久坐腰疼要怎么锻炼

当一个人由于长坐而造成腰疼得话，一定要立即的开展锻练缓解腰疼状况，由于长期性腰疼就可能造成椎间盘病症。因此长坐造成的腰疼训练方法有什么呢?以下是小编带给你的几种锻炼方法。

久坐腰疼要怎么锻炼1

训练方法一：徒手跳绳，这类运动方式要留意手和脚姿势要相互配合、融洽，这一简易的姿势可具有舒经血气，加速血液循环系统，改进疲惫情况的功效，每一次坚持不懈一分钟上下，坚持锻炼，可让腰疼获得改进。

训练方法二：原地踏步走，这一姿势便是上肢下摆臂，下肢挺直，另外要留意脚跟紧绷，要尽可能与下肢成一直线，另外在梯步时，尽可能踢高一些，要像练习时正步走姿势一样。

训练方法三：扭一扭腰：针对长坐办公室白领，这是一个简易便捷的方式，扭腰前提前准备姿态以下：大拇指在前，其他四指放前，接着就是跨部往右边、往左边晃动，然后可做顺时针方向或反方向旋转姿势，旋转时留意迟缓强有力，以减轻腰部疼痛不适感。

训练方法四：拍一拍肩：这一动作可和腰部旋转紧密结合，先能用右手掌拍左臂，随后腰向右转，另一手背拍腰骶部位，相反也一样，由于肩膀有一个肩井穴，敲打这一穴道可具有输通气场，益气活血的实际效果。

久坐腰疼要怎么锻炼2

久坐的危害甚于吸烟。据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏建议大家牢记

“四电小于二”原则，即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间，应少于2小时。

台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟建议，还可以用运动改变姿势，例如打羽毛球时需要伸展躯干，能矫正弯腰驼背的`姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时，身体维持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。

每天下班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：

1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌；

2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌；

3.背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌；

4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸；

5.打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉；

6.踮脚，可以锻炼小腿后侧肌肉。

建议：坐硬椅子，赶走扁平大臀

许多女性都有“坐”的困扰，因工作等缘故，久坐不可避免，但坐的时间长了就这会使臀部变得又大又平。陈元良副教授表示，生活或工作中需要经常久坐的女性，最好选择坐硬椅子。安装了软垫的椅子虽然坐起来会比较舒服，但会使臀部完全放松，久则导致臀部变软、变平。而硬椅子则利于臀肌的锻炼，能使臀部收紧、富有弹性。

运动是减少久坐伤害最有效的一招，所以经常久坐的人必须要多进行运动，不然等待你的就是医院和各种身体不适。