坐久了腰痛怎么办
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坐久了腰痛怎么办,对于大多数都市白领来说,常时间的坐着工作已是习以为常,但是一系列不适症状也会接踵而至,腰疼就是其中一种,久坐后腰部肌肉劳损,脊柱与大腿骨受到压迫是引起腰疼的主要原因,接下来就告诉大家坐久了腰疼怎么办。
坐久了腰痛怎么办1
调整坐姿
坐姿要端正,工作一段时间后,可酌情调整自己的姿势,不要让腰部长时间保持一个动作,工作1-2个小时,要起来活动一下,做做后伸、左右旋转腰部等动作,可以预防,并且减轻腰痛。
站好,两手叉腰,两足分开与肩同宽,然后做腰部充分前右左后屈伸各5-10次,如同画圈一样,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
注意腰部保暖
腰是一个很怕冷的地方,想要避免发生腰肌劳损而引起腰痛,还要做好保暖,一腰部着凉,就容易出现问题。注意吹空调时,用毛毯保暖好腰部,女性要少穿露脐装,可以在座位后边加一个靠垫,这样也可以很好护腰。
花式伸懒腰
伏案工作者,腰部骨骼经常处于不自然的`曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等,而腰往前、手往后的拉伸动作,这种曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态,对于腰部一直处于过度弯曲状态的白领是很适合的,没事的时候,记得多伸伸懒腰,可有效缓解腰部疲劳感。
按摩止痛穴
命门穴:位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与肚脐相对。右手握拳,以拳尖置于此穴上,顺时针压揉9次,再逆时针压揉9次,重复压揉36次,坚持每日按摩,可以温肾阳、利腰脊、治劳损。
肾俞穴:位于第二腰椎棘突下,旁开1、5寸处,与命门穴相平。双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉,每天坚持按揉,可滋阴壮阳、补肾健腰。
坚持每天快步走半小时
经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉,而多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,每天坚持30分钟左右的快步走,2-3个月内腰痛的症状就有明显的改善,别在等了,赶紧动起来吧。
坐久了腰痛怎么办2
1、牵拉治腰疼法
患者可趴于床上,双手紧紧的抓住床头,然后再找另—个人抓紧自己的脚踝向后方慢慢的向后牵拉,每次连续重复10次,坚持此法一段时间,腰疼的不适症状即可减轻。
也可选择另一种方法,也就是推小腿治腰痛法缓解腰部疼痛。患者可坐在高低适合的椅子上,用手掌根部由上向下推按自己的小腿,推按时注意用一些力气,经常性的推按,也能够减轻腰疼的症状。
2、抖腿治腰疼法
双腿站立,用健康一侧腿补用力,而患侧的腿部则放松,然后双手掌按在患侧的大腿后方,每次左右抖动肌肉大约三分钟,每日坚持数次,腰疼即可减轻。
3、爬行治腰痛法
患者也可选择在地上或者是床上依次地往前、往后、转圆圈地爬行,早、晚各1次,连续一个星期,腰疼便可减轻,此种方法对于对腰肌劳损、坐骨神经痛均有很好的疗效。
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