要想腰好锻炼少不了!让你啪啪能力上天的练腰方式
本文已影响4.62K人
本文已影响4.62K人
【导读】:想要身体更健康,锻炼绝对少不了。有哪些锻炼的方法能既能锻炼腰部肌肉的协调性、柔软度以及强度又能不造成伤害呢?跟着小编以下每个动作适度重复5-6次。
1、百式
仰躺着,抬头让背脊弯曲着,双腿提离地面悬空(双腿离地面呈现45度角或者垂直地面都行),保持这个姿势。这个动作可以小幅度得锻炼腰肌,当腿和地面是45度时,可锻炼髂肌,而腿与地面呈现90度时,骨盆是不能动的,帮助脊柱保持稳定的就是腰肌。在做这个动作时,腰椎下部不能弯曲,要保持自然的曲线。
2、卷身运动
这是一个很简单的基本动作,就是人平躺后,腿伸直不能动,手伸直往上抬,以背部用力上半身往上弯曲。这也可以有效的锻炼腰肌,这个运动可让髋部和脊椎弯曲,身体地面时,地心吸引力对腹肌就减弱了,这个时候,腰肌在后半段会更努力的收缩。
3、单脚画圈
平躺后,单脚向上举起,与地面垂直,然后像圆规一样,以举起的大腿根部为中心,将腿向上下左右移动,还可以做旋转运动。这是借脊部伸肌和腹肌的力量来让脊椎稳,腰肌则稳定腰椎区域平衡。
4、滚球运动
将腿弯曲,然后双手抱紧小腿,身体做蜷曲状后,让背部脊椎下段和中段来回滚动(像摇椅那样),这时必须要让髋部和脊部保持完全弯曲。有些人脊骨的骨节比较突出,滚动时需要注意,用适度的速度累滚动,一旦感觉不适可以停止滚动保持平衡这姿势。
5、单腿伸展
单腿伸直,另一只腿弯曲,双手紧抱弯曲的腿。这个动作主要在换脚伸展时才会运用到腰肌,着重在于锻炼核心肌群,其次才是锻炼髋部的肌肉。
夫妻生活一周几次最好最健康:啪啪啪虽好但要量力
不妨来一发?走心“啪啪啪”堪称顶级止痛药
测你是啪啪啪几级高手
白羊自顾高潮,双鱼最差劲!12星座男啪啪能力排行
浪漫七夕就要放心啪啪啪 安全避孕方法大放送
备孕指南:抓住最佳啪啪啪时间助你好孕
老司机带你飙车!女生第一次啪啪啪最佳年龄是啥时
女人性冷淡也是心理病 为何她不愿意“啪啪啪”
毫无顾忌!在公开场合大谈啪啪啪的星座
豪放!盘点恋爱三小时可啪啪啪的星座
一言不合“啪啪啪”!女人爱爱后的4大特殊反应
男人屁股形状看啪啪啪欲望强不强!
十二星座初次啪啪啪的反应
老公饥渴想啪啪啪 大肚孕妇该如何接招
啪啪啪重要还是健康重要?子宫这6个时刻要停止性生活
能锻炼腰腹力量的方法 怎么锻炼腰腹力量
腰不好怎么锻炼 保护腰椎的锻炼
12星座害羞说的啪啪啪癖好!
髂腰肌要怎么练 髂腰肌锻炼方法
频繁啪啪啪会让女人感觉身体被掏空?
啪啪啪可以祛痘吗?啪啪啪能够去痘痘吗?
大姨妈刚走就啪啪啪?经期过后多久能同房
禁欲10个月好残忍!孕期啪啪啪安全体位图