如何锻炼腰部肌肉瘦出小蛮腰

如何锻炼腰部肌肉瘦出小蛮腰，运动的同时也要保护好自己，运动的过程中我们也要注意补充水分，散步是最简单的运动了，保持身体健康是运动的第一要义，明白如何锻炼腰部肌肉瘦出小蛮腰，就快快动起来吧！

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如何锻炼腰部肌肉

第一式船式瑜伽

1、坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。

2、两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。

3、利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。

4、慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。

功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。

第二式桥式瑜伽

1、仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。

2、弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。

3、利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。

4、停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。

功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。

第三式轮式瑜伽

1、仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。

2、弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。

3、利用腰腹腿力量向上抬起躯干，手肘伸直，胸部及臀部尽量向上抬高，头向后仰。

4、保留5到10个呼吸后，慢慢放下身体，回到原姿势，重复数次。

功效：促进血液循环，强化腹部及大腿肌肉。

第四式上伸腿式瑜伽

1、双手屈肘，手指交叉放在脑后。

2、双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。

3、保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角。

以上便是给大家介绍的如何减掉腹部赘肉的方法，没有丑女人只有懒女人，只要我们坚持做这些运动，相信大肚腩会悄然离去的！

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1、哗啦圈

哗啦圈运动强度不是很大，不过运动时间一定要够长。惟有这样才能达到有氧运动的条件，消耗体内多余的脂肪和热量。国家体委推行的“三三三”运动就非常不错：每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。因为运动量比较小，所以可以适当的增加转动速度。为了小蛮腰赶紧转起来吧！

2、仰卧起坐

经典的瘦腰方法怎能不推荐。要点在于，移动上身的.力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1—2小时。每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，简单花费时间少，瘦腰更轻松了。

3、跑步

没错！只要和减肥有关你都可以去跑一跑。跑步，就是这么神奇！跑步既可以锻炼腹肌，还能消除腹部脂肪。尤其是腹部比较肥胖的人，尤其是男性，慢跑瘦腹的效果最佳，室外环境下效果更好，最初锻炼的时候，跑程不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

4、瑜伽

全身心沐浴在瑜伽中是非常惬意的一件事，而且，瑜伽对腹部是很有帮助的，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动女性的曲线塑造非常有帮助，可以尽情地表现女性柔软美。瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。