女性锻炼身体有什么益处，怎么锻炼

大家都了解健身运动对身体健康全是有益处的，常常锻炼身体的人，身材会变好，情绪会越来越非常好，自控能力也会越来越很强。想必大家想了解女性常常锻炼身体有什么益处，又该怎么锻炼吧。

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女性坚持不懈健身的好处：

1、能控制休重

有些人为减肥瘦身掏钱劳神，有些人由于长长不胖而苦求妙方，但大伙儿通常都忽视了一点，除开合理膳食以外健身运动实是控制休重的最好是方法和方式。锻练能够避免 休重过多提升进而有益减肥瘦身，另外也可以牢固肌肉不显高。

锻练时耗费发热量，锻练后又能推动新陈代谢和提升胃口，那样才产生量变到质变，既能减肥瘦身又能维持均匀，例如每日坚持不懈爬一段室内楼梯便是一种非常好的健身运动。

2、能让日常生活更为丰富多彩

日常生活的內容并不等于工作中加用餐，还应当有自身的兴趣爱好和喜好，自然还得有适度的健身运动和锻练。健身运动的方式十分多，挑战性强，能令人释放压力并觉得开心，还能提高与亲人和盆友的情感，能丰富多彩课余生活，扩展人际交往范畴，这都能让日常生活的內容越来越多种多样。

因此 ，应当选择自己喜爱而又可以开展的健身运动，坚持锻炼，还应鼓励自己持续试着新的健身运动方式，因为它能产生神秘感和满足感。

3、改进夫妻生活和夫妻感情

不必感觉锻练是老人和学员的事，结婚了的人实际上更应当锻练，由于适度的锻练能非常好地改进由于太累了而不肯或是没法享有和谐性生活的情况。健身运动能令人精力旺盛，提升信心，这对夫妻生活拥有积极主动影响。

4、增强抵抗力抵挡病症

如今愈来愈多的人小小年纪就刚开始被心脏病、高血压等传统式的老年康复困惑，此刻锻练便是最好是的健康保健方式，适度的健身运动能推动血液循环系统，降低心血管疾病的风险性，能减少胆固醇，能提高人体抵抗能力，很多常见的疾病如中风、新陈代谢阻碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎乃至癌症都能根据锻练也防止。

5、改进人的情绪

如今人的不健康非常大水平上由于情绪不好，紧张焦虑和工作压力过大夺走了过多人的优越感，却又无法得到非常好的释放出来和减轻，假如常常觉得需要感情发泄或是期待将憋在人体里的焦虑不安与工作压力释放出，锻练便是非常好的方法，例如半小时的散散步就能非常好地缓解心态，心身都获益。

健身运动能刺激性人的大脑释放出来化合物，让人轻松自在，因此 要坚持不懈定期锻练，这会令人从里到外主要表现得信心和精神。

6、让人精力旺盛填满社会正能量

适当的健身运动能增强抵抗力，改进精神，能够抵抗能力，人体和精神的改进能令人看起来精力旺盛，全身透着奋发向上的精神面貌，解决起每日需要应对的工作中和生活琐事来也更有干劲，更高效率。

7、协助提升睡眠

工作中起來就困，躺下来却又睡不太好，睡眠不太好，常常会做各式各样的梦，睡醒也会感觉挺累，它是很多人的感受，却找不着非常好的方式去改进。

实际上健身运动便是最好的方式，适当的锻炼身体能提高睡眠质量，协助人迅速入眠，并且能享有到较为高的睡眠。每晚锻练一会儿，返回家中洗洗热水澡，安安稳稳入睡，十分悠闲。

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运动方式

运动1 健走

许多上班族时常抱怨因工作时间长和忙碌，而没有闲暇做运动。作为一项简单有效的心肺练习，健走比普通的行走来得更有效果13%，大脑获氧量至少增加5%。健走还可以平衡手和脚的协调，增强身体的支配能力。

健走建议每周至少3次，速度依据自己的能力来调节，每次半小时左右，可促进15%大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力。

运动2 瑜伽

美国的`研究表明瑜伽可以提高一个人的智力水平，让人的心情舒放自如，也能提高身体控制能力

瑜伽是近两三年来特别受本地女性欢迎的时尚运动之一。

美国的研究人员发现，瑜伽可以提高一个人的智力水平，让人的心情舒放自如，也能提高身体控制能力。

研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现，向后屈身的姿势最有助于改善智商，不过也提醒说，身体的柔软和屈张度依各人能力来看，重在修心养身才是最重要的。

另一方面，瑜伽除了可增进人体机能健康，补充活力，松弛休息，也可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。

运动3 舞蹈

周末去跳HipHop，或是学排舞，成为时下很酷的周末消闲运动之一。

动物的许多本领是与生俱来的，而人是通过不断掌握新的技能，来锻炼大脑的。

别以为学舞蹈很容易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力；想要跟上节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。

运动4 骑脚踏车

曾有研究显示，骑脚踏车时，人体会分泌一种“快乐”的荷尔蒙，这种荷尔蒙让我们心胸开阔，精神爽朗。

周末的东海岸公园，聚集了一群群热爱骑脚踏车的大人和孩子。

曾有研究显示，骑脚踏车时，人体会分泌一种“快乐”的荷尔蒙，这种荷尔蒙让我们心胸开阔，精神爽朗。

同时，骑脚踏脚车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。

运动5 游泳

游泳能促进脑细胞的发育。

水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。

运动6 乒乓球

科学研究表明，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。