腰椎突出怎么锻炼
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腰椎突出怎么锻炼,现今生活中,因为许多原因,许多人都有腰椎突出的情况,那么对于腰椎突出的人来说,怎么锻炼好?如果你感兴趣,下面是关于腰椎突出怎么锻炼的内容,希望对你有帮助!
腰椎突出怎么锻炼1
腰椎突出怎么锻炼
第一,拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
第二,捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。
第三,退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。
腰椎突出的原因有哪些
第一,突然负重或闪腰:突然的腰部负荷增加,尤其是快速弯腰、侧屈或旋转,是形成腰椎纤维环破裂的主要原因。
第二,腰部外伤:在暴力较强、未引起骨折脱位时,有可能使已退变的髓核突出。此外,进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生腰椎关节痛。
第三,腹压增高:腹压与腰椎关节痛有一定的关系,有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。
第四,姿势不当:起床、起立等日常生活和某些工作中,若腰部处于屈曲位时,突然给予一个外加的旋转动作,则易诱发髓核突出。
腰椎突出怎么锻炼2
对于腰椎间盘突出我们需要积极的.做治疗,同时在日常的生活中还是需要做好康复训练,帮助患者全面的促进身体的康复,这是双管齐下的方式,对患者十分的有利。
腰椎间盘突出的锻炼方法?
(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
(2)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。
(3)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
此外,大家在平时的工作中要注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
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