颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出
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颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适量的运动有益健康,都说生命在于运动,下面小编带你了解颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出好处。
颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出1
颈椎健身操的具体步骤:
第1节:金狮摇头
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
第2节:回头望月
预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。
动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。
第3节:与项争力
预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。
动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的`阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。
第4节:前伸探海
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。
第5节:托天按地
预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。
动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。
第6节:伸颈拔背
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
上述颈椎健身操,是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的,可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼,希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。此外,4个运动预防老年人颈椎病复发,方法可阅读:4个运动预防老年人颈椎病复发
颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出2
第一节:四向点头
上下左右各来一遍,并且缓慢连续重复8次。
第二节:颈部右后侧拉伸
摸头杀!上述动作缓慢连续重复2次,每次维持15秒。
第三节:颈部左后侧拉伸
反方向再来一遍,上述动作缓慢连续重复2次,每次维持15秒
第四节:耸肩活动
抬头仰望天花板,上述动作缓慢连续重复8次。
第五节:颈椎前屈+后伸等长收缩
扶额前倾,抱头后仰,上述动作缓慢连续重复2组,每组重复8次
第六节:颈椎侧屈等长收缩
左右两边各做一组,每组8次。耳边仿佛响起:哎哟妈呀脑瓜疼。
专家医生还提醒:
做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木,应立即停止颈部活动
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