孕妇运动如何避免伤到腹部

一、怀孕期间运动应注重事项

1、征求医生同意

运动对大多数的孕妇有益，但对于那些有高风险的怀孕，或是可能有早产情况的孕妇，务必要在医生监督下才能运动，这样才能确保你和宝宝没有风险。

2、需要逐步开始

刚开始需要进行简单的运动，以及很短的时间。例如，刚开始你可以每天运动10分钟，然后再逐渐增加至30分钟。步行非常适合孕妇

3、进食以及喝水

运动会消耗你的能量和体力。因此，你应该要每运动一小时后，补充250毫升的水，并在运动结束后，吃一点小点心。

4、做好安全防范

你需要做好安全防范措施。检查室内温度会不会太高，并饮用足够液体。如果你是在户外运动，务必穿着舒适，并擦上防晒乳液来保护皮肤。

二、适合刚开始运动的孕妇的活动

1、步行以及散步

步行是大说数孕妇会喜欢的，因为它是安全的，容易进行，并能改善心血管。你不需要任何的装备，只需要一双运动鞋。

2、水中游泳运动

游泳是一个极好的身体运动，因为它运用到全身，并且对关节不会产生压力。很多孕妇喜欢选择游泳，因为水会撑起你的重量，让你感觉自己很轻。

3、进行产前瑜珈

瑜珈和伸展运动都可以减少你怀孕期间的焦虑，并让你感觉精神振奋和灵活。此外，它们的冲击力很低，不太会造成运动伤害。

三、怀孕期间须避免的运动

1、进行跑步运动

怀孕期间不是你开始跑步的好时机，但如果你在怀孕前就有跑步习惯，就可能是没问题的。不过，你需要改变你的跑步程序，并在跑步前先咨询你的医生。

2、进行腹部练习

怀孕中期之后，你应该要避免腹部运动，像是腹肌运动，以及任何需要你平躺的运动。因为你可能会感到头晕，而且流向宝宝的血流量会减少。

3、举重或长时间

怀孕期间要避免进行举重，因为它可能会伤到你的腹部和背部肌肉。此外，任何会让你维持很长一段时间的运动也要避免，否则也会减少血液流向宝宝。