如何避免运动伤害
本文已影响7.74K人
本文已影响7.74K人
如何避免运动伤害,在运动过程当中不注意而受伤的例子比比皆是,在运动过程当中一些运动细节以及常识问题要了解,这样才可以有效的避免伤害,以下分享如何避免运动伤害。
如何避免运动伤害1
1、 肌肉韧带拉伤:
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
2、关节扭伤:
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴:
表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防:教练或练习者要注意运动量的控制,
处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动
注重这些常识一些方法的认识和了解,那么才可以更加健康有效的帮助自己,最理想的运动效果解决,因为运动问题而给身体造成的不良影响,所以希望大家了解了这些常识之后,那么在运动上大家都可以注意避免运动受伤。
如何避免运动伤害2
一、肌肉拉伤
大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的`方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。
二、骨折和脱臼
医生表示,多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。
运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说,此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后发生超常规的不适症状,则应迅速就医,才能对运动伤害永远说Bay-bay!
三、扭伤
症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运动伤害的必要配备。
四、肌肉拉伤怎么处理
如果只是轻微酸疼,可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用,如甘菊、迷迭香及油加利树等,以该成分芳香精油直接按摩局部,或滴数滴在浴缸中,酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动,就得上医院了,千万别胡乱用药,以免症状恶化。
哪些小方法帮助你避免化妆品伤害
健身房常见伤害及避免方法
生活中怎样避免孩子受到伤害
打篮球容易受什么伤 打篮球如何避免受伤
如何避免运动伤害
如何预防运动损伤的发生 运动损伤的预防与处理
批评孩子要避免哪些伤害
爱爱为什么会出现会阴撕裂伤?如何避免撕裂伤
运动时适合什么发型? 运动时帽子如何搭配?运动时背心如何穿搭?运动时风衣如何穿搭?运动时如何配色?
伸展运动帮你降低运动伤害
如何避免桃花运的纠纷
如何运动有效提高免疫力
学会自由泳怎么换气 避免运动伤害
3招有效避免运动后的肌肉酸痛 让运动更轻松
如何避免动感单车后腿疼
跨过育儿鸿沟避免伤害孩子的感情
怎样骑自行车能避免运动伤害?避免骑自行车伤害
啫喱水怎么用?如何使用啫喱水才能避免伤害头发
女性健康常识及避免伤害方法
宫外孕如何避免 怎样才能避免宫外孕
如何避免烂桃花
瑜伽练习中如何避免身体受伤
家有好奇宝宝在家如何避免危害隐患
避免久坐伤害的方式方法
避免美容伤害的6个小技巧
打篮球怎样避免身体受伤害
避免化妆伤害 谨记7大诀窍
爱爱时避孕套破了如何补救?如何避免安全套失败率
瑜伽初学者如何避免受到损伤
使用直发夹或卷发棒如何避免伤头发?不伤头发关键只差这一步!
老年人如何运动能预防伤害
教你如何避免俯卧撑手腕受伤
如何避孕对女人的伤害最小