瑜伽初学者如何避免受到损伤
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瑜伽初学者如何避免受到损伤,现今生活中,许多人喜欢练习瑜伽,而瑜伽是一项有氧的运动。对于瑜伽初学者来说,在练习瑜伽的时候需要一些事项。那么瑜伽初学者如何避免受到损伤?
瑜伽初学者如何避免受到损伤1
初学瑜伽注意事项
提到瑜伽,很多人印象就是柔软,不少练习者也急于拉开韧带,一个个掰着胳膊掰着腿,往大师级的动作上凑。这其实就是一个很大的误区。瑜伽重视的是阴阳平衡,过度柔软或是僵紧,都不是瑜伽应有的状态。不少初学者过度练习拉韧带,反而会使韧带受伤。
另外,膝盖、腰椎、颈椎也都是瑜伽练习不当时容易受伤的的部位。
瑜伽练习后别立即洗浴
练完瑜伽,身上一身臭汗,很多练习者最想干的事情就是冲澡,要不然身上湿漉漉的很难受。不过,桂静却认为,这个观点是非常错误的,如果长期这样,会对身体造成损伤。
其实,瑜伽和很多运动一样,刚刚练习之后是不可立即洗浴的。因为刚结束练习身体仍处于极度兴奋状态,如果马上进行洗浴血管会扩张,血容量增加,造成心脏负担加重,而且练习瑜伽之后身体轻微发热,汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面,所以不要马上洗浴,心跳恢复正常之后再洗浴。
瑜伽和很多运动一样,刚刚练习之后是不可立即洗浴的。
那什么时候洗澡?从健康的角度来说,身上有汗需要把汗先擦干净,否则凉气也会进入体内。如果有条件换上干燥的衣服,练完瑜伽45分钟到1小时洗澡最佳。
瑜伽练习事项
在刚开始练习的时候,你千万不要锻炼过多的.姿势,你应该循序渐进,并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始,第二周、第三周和以后的数周,逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的,并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活,而且我早就说过,通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果你明白了这些道理,请你继续下去。
1、单侧仰卧式每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。
2、仰卧式每天不要超过6遍。
继续上面的方法,然后增加以下姿势。
1、蛇式每天保证4遍。
2、蝗虫式每天保证4遍。
继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势
1、平衡式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
2、曲腿式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。
1、祈阳式每天练习4遍。
2、反弓式每天练习4遍。
继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。
1、半侧式每天练习4次,每侧练习2次。
2、前屈式每天练习4次。
继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。
1、睡雷式每天练习4遍。
2、鱼王式每天练习2遍。
正确的去做,一个月可以去掉2—4斤的多于脂肪,那么第七周你该做什么呢?
第一、你可以恢复原来的生活习惯,回到从前。
第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况。
第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身体。
瑜伽初学者如何避免受到损伤2
1、初学者从最基础的动作学起。作为一个瑜伽初学者,也许以前有做其他运动的经验,但是对于瑜伽这种新活动,要从适应再到熟练,按照步骤进行才能够有效避免损伤。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨,同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心,学会配合呼吸。
2、如果有需要可以请教瑜伽老师。如果实在不知道如何成为瑜伽入门级选手,大可以邀请一位瑜伽老师做指导。通过老师的指导,相信你对瑜伽的理解能够更进一步,能够为自我修炼起到事半功倍的效果。如果没有请教老师的条件,那也可以根据瑜伽视频进行学习,多听取其中的经验和教训。
3、为自己制造一个有气氛的训练环境。瑜伽主要是帮助人们找到内心的平静,我们也要尽量为自己营造一个平和的环境以达到内心的平静。这时候,人们可以将瑜伽场地的灯光调暗,放一些慢节奏声音柔和的音乐,从而帮助人们尽快进入平静状态。
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