如何减腹部赘肉有效运动
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如何减腹部赘肉有效运动,在现实生活中,肚子是最容易堆积赘肉的部位,其实减赘肉的方法很简单,要选择适合自己的运动才行,下面为大家分享如何减腹部赘肉有效运动。
如何减腹部赘肉有效运动1
方法一:仰卧伸腿
肚子上有赘肉,但是又不想做太累的运动,可以选择仰卧伸腿的运动方法。每天坚持十到十五分钟,每次都五十个动作,通过仰卧的方式燃烧肚子上的赘肉,坚持一周有很明显的效果。但是在这一周期间不能喝饮料,不能吃热量高的食物,多吃蔬菜水果,主食也要少吃。运动配合饮食控制,减肚子上赘肉的效果会更好。
方法二:转呼啦圈
有些人认为,转呼啦圈是很古老的形式,作用没那么大。其实减肥的方法主要是看效果,呼啦圈是最有效的减肚子上赘肉的方法。通过转呼啦圈直接能达到燃烧肚子脂肪的效果,每天坚持转呼啦圈二十分钟,一周后效果很好,肚子上的赘肉会明显变少。
方法三:对侧提膝触肘
对侧提膝触肘这种运动很简单,用一侧的腿弯曲向上,另一侧的胳膊向下,速度越快越好,越能加速燃烧肚子上的赘肉脂肪。每天睡前十分钟即可,别看这个运动简单,但是效果很好。
肚子是最容易堆积赘肉的部位,女生小腹突出,穿紧身衣很难看,非常影响美观,所以选择适合自己的正确的运动方法是减赘肉的关键。肚子有赘肉的女生可以选课呼啦圈、仰卧伸腿、对侧提膝触肘的方法来减赘肉,平时生活中还要注意饮食清淡,保持愉快心情,才能达到减肥的效果。
如何减腹部赘肉有效运动2
仰卧起坐
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果?因为仰卧起坐针对性强,可以充分锻炼腹部的脂肪,使腹部松弛的脂肪变得结实,但动作一定要标准,锻炼要适度,否则第二天胃可能会酸。
正确的仰卧起坐:仰卧在垫子上,双腿弯曲约90度,双脚平放在地面上。手可以放在脑后,也可以放在身体两侧(手离头越近,需要的腹肌力量越强,做动作会越困难。新手可以在腹肌加强后双手交叉在脑后)。利用腹肌的力量慢慢拉起身体,起来的时候呼气,升到离地10-20cm左右的时候收紧腹肌停顿一下,然后慢慢把身体放低回到原来的位置。
肚皮舞
肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式外,还经常被宣传为健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性,同时可以燃烧大量多余的脂肪。一个60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡热量,对减腹补腰很有帮助。
肚皮舞的基本动作:在胯部画8个字
这个动作对减胃超级有效。具体操作方法:举手或放在腰上,然后保持身体其他部位不动,用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画出8的图形。你可以在家里看电视的时候做这个动作。不一定要快,但记得要到位,画一个完整的“8”
在空中骑车
在空中蹬自行车之所以能减腹,是因为腿动的时候要施加腰腹的力量,动作越到位,腰腹的锻炼就会越强。但是也要注意不要过度运动,最好在睡前这样做,效果会更好。
空中自行车练习:仰卧在床上或垫子上,然后抬腿,上身紧贴地面,然后屈膝,每次交替模拟骑行30-50次左右。如果你开始尝试,你可以在臀部下面放一个枕头来支撑。做动作时注意脚背最好伸直,动作不要太快,动作慢慢到位,感受腹部和腿部的肌肉变化。
摇呼啦圈
呼啦圈可以减腹,因为在转呼啦圈的过程中,要充分利用腰腹的力量,在减腹的同时,还可以塑造腰线,但是选择一个重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话会很难抖。
水平腹肌运动
这种腹横肌锻炼之所以能减胃,也是针对腹部和腰部的运动,先减上腹部脂肪,再减下腹部脂肪,再锻炼腰线,值得一试。
肚脐锻炼:躺在床上或地板上,保持下半身不动,然后做仰卧起坐,可以收紧、展平胃部凸出部分。
如何减腹部赘肉有效运动3
怎么减掉腹部赘肉
1、早起一杯蜂蜜水
腹部的赘肉问题,往往与食物的消化不良,在肠胃道的堆积有关。每天早晨起床的时候,泡上一杯蜂蜜水来喝,可以有促进肠胃道蠕动、清肠排毒的作用。食物的消化状况良好之后,腹部的赘肉问题也就可以相应得到解决。
2、腹部按摩
每天睡前,自己用双手按摩腹部赘肉的位置。采用顺时针打圈按摩的方式,可以有助于局部脂肪的'燃烧,长期坚持下来可以有减轻赘肉的效果。
3、慢跑与快跑结合
短暂的跑步时间,不能使身体进入燃烧脂肪的状态,我们通常要跑上三十分钟以上的时间,腹部才会开始有燃烧的感觉。因而想要用跑步的方式来消除腹部的赘肉,最好是可以将快跑与慢跑相结合起来,这样才可以有燃烧腹部脂肪,清除赘肉的效果。
4、运动操
做针对腹部的局部运动,是解决腹部赘肉问题最为直接的方式。首先取坐位,自然地坐立在椅子上,并将双腿慢慢地向上抬起。随后将双手平放在小腹部位,开始吐气。吐气的同时,将下腹部位收紧。等到气吐到最大程度限度时,开始放松,转而吸气,并将腹部向下按压。
减除腹部赘肉的注意事项
1、饭后站立、散步 平时在吃完饭的时候,不要马上坐下来休息或者是趴在床上玩手机,这样会阻碍食物在肠胃道的消化,引发出腹部赘肉的问题。饭后,站立一会儿的时间或者是简单地外出散散步,可以有促进食物消化、减少腹部赘肉的效果。
2、保持正确的站姿与坐姿
日常在站立时候,保持一个精神的面目状态,习惯性地挺胸收腹,可以有消耗腹部脂肪、锻炼腹部肌肉的作用。
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