3组运动有效减背部赘肉 让你“背”受瞩目
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【导读】:温泉季节到啦!面对美妙的温泉旅行,虎背熊腰的你还在苦恼吗?今天教给大家几组紧急瘦背运动,帮助你快速减掉背部赘肉,“背”受瞩目就这么简单。
第一招 舒缓背部
以下的练习主要拉伸了“僧帽肌”、“广背肌”,通过大幅度转动身体,有效刺激“赤肌”,快速燃烧脂肪。
1、准备一个小型健身球,或是靠垫。双手捧球站着,双脚打开,两脚间的间距与肩同宽。
2、捧着健身球的双手在胸前伸直,腿部姿势保持不变。
3、接着2的动作,慢慢弯曲右腿膝盖,双手捧着健身球转向身体右侧。这时候,两手臂交叉,扭转手臂肌肉。
第二招 锻炼脊柱起立肌群,养成易瘦体质
这组动作同时活动了手臂和体干。动作重点是腹部不能用力,腰部不要向后反,一边运用腹部和背部肌肉来保护腰部,一边做动作。并且还会用到手臂的力量,但是女性的肩膀、手肘、手腕等关节的力量比较弱,为了不弄痛这些关节部位,可以让肩胛骨和背骨向着天花板的方向向上抬起。
1、脸朝下,双手撑着地面,同时膝盖紧贴着地板,撑起上半身。
2、双膝离开地面,往上抬起,视线下落到双手之间。这时候,注意腰部不能向后反。
3、接着2的动作,膝盖慢慢地贴回地面。最好是将动作1~3重复练习10次。
第三招 增强腹肌、体干力量,塑造魅力美背
这组练习通过屈伸腿部,增强腹部肌肉的力量,同时拉伸了臀部到大腿的肌肉。一边保持住这个动作,一边屈伸腿部,能够自然地锻炼体干,不仅可以瘦背,还能甩掉游泳圈,让下腹回复平坦。
1、双手分开,两手间的间距与肩同宽,手掌贴着地面,双臂用力,撑起上半身。保持手部动作不变,伸直双腿。这时,把肩胛骨之间的背骨向着天花板的方向挤压。注意,腰部不能向后反,膝盖不能弯曲。保持住这个动作,反复呼吸几次。
2、右腿膝盖弯曲,膝盖和前胸相互靠近。这时,腹部弓起,用腹部肌肉的力量,让膝盖往上抬起,远离地面。
3、接着2的动作,让右腿恢复到原来的位置。然后换左腿,将同样的动作重复练习1遍。最好是左右两腿将该动作各练习5次。
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