夜跑和晨跑哪个更好

夜跑和晨跑哪个更好，跑步是生活中很多人都喜爱的健身锻炼方法，跑步有助于燃烧脂肪，对我们的身体健康有很多好处，现在也出现了夜跑和晨跑两种方式，那么夜跑和晨跑哪个更好。

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1、 晨跑的好处和坏处

很多人希望利用早上的时间进行跑步，其实如果大家能够在饭后的半小时进行跑步，并且适当的补充能量的话，跑步也是能够唤醒一天的活力，让大家的崭新一天变得活力满满，变得非常有精神。但是如果大家在跑步之前没有吃好早餐，而且也没有等半个小时过后进行跑步的话，可能身上很多器官都没有苏醒，这个时候进行跑步，对身体还是有一定伤害的，所以这也是很多人在晨跑的时候晕过去的原因。

2、 夜跑的好处和坏处

夜跑的时间，如果控制得比较好的话，能够在八点左右进行夜跑还是可以的，这个时间段大家在跑完步之后洗个热水澡就可以睡觉了，但是如果在比较迟的时间里进行夜跑，就是对身体不太好的。

而且晚上跑步的时长也不建议特别长，如果跑的特别久的话，可能会让身体特别兴奋那么到晚上睡觉的时候可能就会比较难以入眠，也有些人的体质是那种跑了很久就会变得很累，休息的反而会更好的，那么在夜跑里也是可以选择的。

3、 哪个时间段跑步最好

其实要说跑步的话，傍晚进行跑步效果是最好的，早上的话进行跑步有可能会由于大家没有吃早餐，或者一些其他的问题，导致身体不太舒服，夜跑的话又会让身体处于兴奋状态，无法入睡。很多时候，早上去跑步，都有大部分的人出现晕厥的状态，因此大家在跑步之前也一定要先吃好早餐，并且在早餐过后的半小时去跑步是比较适合的。

晚上跑步，如果是八点前的话，还是可以的，但是如果在九点多十点的阶段进行跑步大汗淋漓，到晚上就会觉得人体非常的兴奋，这样的话睡眠就会受到影响。所以我们还是建议傍晚跑步最好，如果大家非要夜跑，或者是晨跑的话，应该调整一下自己。

跑步对人的身体是有很大的帮助的，大家可以有时间就利用起来进行跑步，而且跑步还可以让人的身心变得更加愉悦，也能示范一定的生活压力。

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一、晨跑的优缺点

1、晨跑的优点：

晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力，这可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。另外，选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。

2、晨跑的缺点：

晨跑也会带来一些坏处，包括：早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。

早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。建议选择晨跑者不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。

二、夜跑的优缺点

1、夜跑的优点：

夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力。夜晚氧气含量较多，相比早晨空气质量较好，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。夜跑有利于减肥，因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。

2、夜跑的缺点：

但夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。因此，夜跑在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑。此外，夜晚不仅温度低，而且刮风的频率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，容易生病。因此，夜跑要多注意保暖。晚饭后不宜跑步，否则可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。

三、跑者须知

1、如果时间允许，尽量在4点至6点进行跑步。

2、选择晨跑锻炼，请选择在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。

3、择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

4、论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。

5、跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。

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怎样跑步才健康健身

空腹、饱腹都不宜跑

跑步的时间可以根据自己的喜好选择，喜欢晨练的.人可以选择在每天上班前，喜欢晚上跑步的人则可以选择在回家后。不过比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时跑步，也不要在刚吃饱饭后跑步。

空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。早上跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉;晚上最好是在饭后2到3小时跑步。

一次跑20分钟较适宜

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。

速度保持“微笑节奏”

没有必要跑得很快，开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。

一周跑2到3次

不必把目标定得太高，要根据自己身体的承受能力来确定一周的锻炼天数。一般一周跑2到3次比较好。如果你每天都想跑步，那么最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

累了就休息一下

即使专业运动员在身体状态不好的时候也会暂停跑步，休息一下。所以当你身体状态不适合锻炼的时候，没有必要勉强自己跑步，这个时候不如选择点轻松的运动。