晚跑和晨跑哪个好
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晚跑和晨跑哪个好,很多人对跑步时间的选择有很大的争议,其实这两种方式都有利有弊,无法判断哪一种更好,最好的运动方式是要根据我们每个人自身的身体情况来制定的,下面分析了两种跑步方式的利弊,大家可以根据自己的喜好自行参考。
晚跑和晨跑哪个好1
早上跑步的坏处
1、环境问题最为严重,特别是在太阳出来前,空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候,长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。
2、早晨是人体心率和血压波动最大的时期,在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些,所以更容易引发意外,比如:心脏病、猝死等。
夜间跑步的好处
1、从空气含氧量来看,夜跑似乎更适合
晚上虽然相对而言,空气不怎么太好,但氧气充足、湿润,对于失眠人群来说,夜跑是他们的福音。晚上适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的'睡眠。
2、运动医学证明夜跑更科学
早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
夜间跑步的坏处
1、晚上的不安全因素会更多,所以出现意外的概率也相对较大。
2、夜晚的确是比较凉爽,但长时间的吹风,也会让你着凉生病。
3、夜跑如果进行得太晚,会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。
夜间跑步小贴士,助您享受跑步乐趣
1、最好在晚餐一小时后进行,最好放在22点之前。
2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸,切记不可过量进食。
3、夜跑前要吃东西,但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低没有力气跑,甚至晕倒。如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。
夜跑前,选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。
4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。
具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低,风较凉,对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。
不管是晨跑与夜跑,都各有利弊,所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步,而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。
晚跑和晨跑哪个好2
晨跑与晚跑哪个好
1、晨跑易导致血管栓塞
日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出:晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。
2、晨跑易导致血压上升
晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利。
3、晨跑易导致头晕呕吐
晨跑与晚跑哪个好
早上起床后,身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了,这时血液中的血糖浓度就会过低,如果这时进行锻炼,不但不会起到减肥的效果,还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花,严重者甚至出现呕吐的现象。而晚跑却不会呕吐,还会促进睡眠。
晚上跑步要注意什么,12个细节要警惕
1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速,必须减少运动量。
4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。
5、跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
6、跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。7、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
8、运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。
9、跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。晨跑与晚跑哪个好
10、人体最适合在下午4、5点钟运动,这时候人的运动神经最为敏感,运动的效果也很好。
11、跑步前最好吃点东西,避免空腹跑步,但也不能吃完就跑,晚饭后半个小时后再开始跑最好。
12、出现跑步性腹痛时,一船只需减慢速度,加强深呼吸,按压疼痛部位或弯腰跑一段,疼痛可减轻以至消失。
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