晨跑和夜跑的特点和选择
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晨跑和夜跑的特点和选择,白天人们基本都在工作学习,那么锻炼身体的时间基本就只能选择早晨或者是晚上了,当下晨跑和夜跑已经成为了两种非常受欢迎的减肥和运动方式,那么小编总结了晨跑和夜跑的特点和选择,来看看吧!
晨跑和夜跑的特点和选择1
减肥适合晨跑还是夜跑呢
我们都知道跑步是会消耗身体热量的,是先消耗身体通过食物转化的蛋白质和储备的糖分,完了再消耗身体里的脂肪。晨跑,我们身体经过一夜的睡眠及代谢,热量已经消耗差不多了,早晨起来就是空腹了。晨跑,身体就没有过多的热量消耗,只能消耗体内的脂肪了。所以这样来看,晨跑减肥效果最佳。
晨跑减肥的特点
1、晨跑对减肥更有益。晨跑能够提高人整天的代谢水平,从而使全天的能量消耗达到一个较高值。
2、晨跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低,此时更容易调动脂肪进行供能,帮助消耗。
3、晨跑可以使人早起,使你一天的可利用时间更长;
4、晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态,使人一整天精神饱满。
夜跑减肥的特点
1、上班族和学生党在白天都无暇运动,夜间是跑步的好时机。结束了一天忙碌的工作,来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽。
2、夜跑温度适宜,各方面条件都不错,体温较高,而且各类激素水平较高,有较好的'减肥效果。
3、夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠时,有效延续能量的消耗,同时为机体恢复创造很好的条件。
晨跑减肥的缺点
1、由于刚刚从睡眠中醒来,内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式,此时进行跑步,容易在晨跑中导致机体伤病。
2、清晨是心脑血管疾病的高发期,睡眠时期血压降低,同时,一晚没有摄入水分,血液浓稠度也增加,进行晨跑有风险。
3、空气质量差,导致晨跑的环境让人担忧。晨跑这个时间段,陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。
4、并不是人人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的跑友来说,晨跑后不是精神奕奕的上班工作,而是容精神倦怠,更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。
夜跑减肥的缺点
1、跑步安全需要更加重视。两个方面的安全在也跑时尤为需要重视:一是跑者身体安全;二是周围环境安全;注意跑步场地的选择,要选择光线充足的地方,这样既可以看清路况,避免被绊倒,也可以避免撞到行人;选择行人不多不少的地方进行跑步,这样既可以畅快跑步,又可以保证人身安全。
2、夜跑在凉快的同时,汗液和环境温度的降低,容易使人感冒。
晨跑和夜跑的特点和选择2
晨跑的优点
1、晨跑是一天中活动的开始,因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。
2、晨跑能增大肺活量,从而保持肺部的健康。
3、坚持晨跑能增强体质,提高人免疫力。
晨跑的缺点
1、有些地区空气污染严重,而晨跑时会吸入有害物质,从而危害健康。
2、晨跑会加大心脑血管负担,因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。
什么人适合晨跑
一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。
夜跑的优点
1、夜跑能够产生疲劳感,从而有助于促进睡眠。
2、夜跑时间充裕,有助于大家放松心情,不影响工作。
3、晚上紫外线辐射小,从而避免晒黑的困扰,而且还能够减肥。
夜跑的缺点
1、如果夜跑后不注意保暖,很容易受风寒侵袭而生病。
2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良,甚至是引发肠胃炎。
什么人适合夜跑
想要减肥瘦身、睡眠不好、还有就是下班后空余时间比较多的人适合夜跑。
晨跑和夜跑那个好
其实,不论是晨跑还是夜跑都会对身体有益,主要看你适合在哪个时间段进行锻炼,并且在锻炼的过程中注意一些运动注意事项就可以了。
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