夜跑一族 你跑对了吗?夜跑减肥的正确方法
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【导读】:如今越来越多的人加入夜跑的行列,对忙于白天工作的上班族来说,夜跑绝对是最好的减肥选择。但是夜跑的最佳时间是什么,夜跑要注意哪些事项很多人还是不知道。下面带着问题,让小编为你一一解答。
夜跑的好处:
·让爱美的你不需受紫外线折磨。
·夜间凉爽舒适更适合运动。
·流汗的狼狈模样不会被看见。
·运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
·隔天精神状况佳,工作效率也提升。
·改善黯沉的肤况,看起来较有气色。
·帮助排水与代谢,减轻水肿情形。
·利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
夜跑前应该吃什么?
晚饭可以正常吃,以适量为原则,根据自己身体的感受,选择饭后1~2个小时开始夜跑。注意!夜跑千万不要空腹跑步,以免血糖过低或没力气,如果没吃晚饭,可以在跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
夜跑前应该做什么?
跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。
很多拉伸动作套路都比较繁琐,有没有最简单的跑前拉伸?有!只要三步!
1、小腿肌肉拉伸
双腿一前一后,站在坚实的支撑物附近,你也可以将手臂抬起,前臂靠在支撑物上,额头枕在手上。前腿弯曲,前脚指向正前方,后退伸直。将髋部缓缓前移,腰部保持平直。拉伸时,后脚的脚跟不能离地,脚趾指向正前方或者稍稍向内。保持10-15秒钟,然后交换左右两边。
2、拉伸大腿前部
左手握住右脚前部,将右脚脚跟轻轻拉向臀部。当用对侧手握住脚进行拉伸的时候,膝盖会自然弯曲。如果膝盖有问题或者正在康复,这个动作对你再适合不过了。每条腿保持这个姿势10-20秒钟。
3、大腿韧带拉伸
将脚后跟放在台阶上,以左侧为例,将左腿伸直,双手轻轻压膝盖以上五厘米的位置,拉伸腿部韧带,保持30-60秒即可。之后换另一边,每一侧压四次。
跑前热身,除了简单的静态伸展,还要先快走暖身,循序渐进经过小跑之后,再正式开始夜跑旅程。
夜跑应该怎么跑?
姿势
慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。
速度
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
时间
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
夜跑之后应该做什么腿不粗?
如果你跑步之后,腿粗很严重,可以试试这套拉伸动作,效果显著!量力而行哦~
夜跑后应该吃点什么?
1、运动后觉得饥饿难耐,可以少量吃一些蛋白质和维生素含量高的食物,如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等,由于距离睡觉时间较近,应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。
2、补水!在跑步锻炼的日子,全天都应该留意尿液颜色,确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足,尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时,喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间,最好选择运动饮料。
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