跑步能减肥吗?专业教练告诉你跑步减肥的正确方法
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【导读】:跑步是减肥方法中最简单也是最健康有效的一种,但前提是要掌握正确的方法。今天专业教练给大家介绍一下跑步减肥的正确方法,让你越跑越瘦,越跑越健康。
Q:是否每个人都适合跑步这项运动
A:跑步是人的本能,但每个人也要考量到本身先天性的因素去衡量跑步的强度。如果只是一昧地追求速度,这样反而容易受伤。
Q:跑步小腿是不是会变粗?
A:跑步会让肌肉线条明显,运动後做足伸展拉筋动作,大约20~30分钟左右,帮助肌肉放松,可避免小腿变粗。
Q:听说跑步会容易伤膝盖?
A:在不正确的跑步姿势下才会造成膝盖产生压力造成不适,可藉由增加肌力让膝盖更有力量支撑身体。
Q:跑步前喝咖啡或是绿茶可以增加脂肪的消耗?
A:NO!这是错误的观念!!不建议跑前饮用咖啡或是绿茶。
Q:跑步後吃东西会变胖吗?
A:跑步後吃东西变胖主要是取决於个人选择的食物及吃的量,跑步後应该避免油炸类,适当补充蛋白质及好的脂肪,并且注意水分的补充是OK的。
教练小叮咛:
做足跑前暖身准备,大约10~15分的拉筋动作,让肌肉热身到达准备好运动的状态。也可以在开跑的前五分钟先用快走的方式帮助身体暖和起来。
跑步时间可依个人的身体及天气状况衡量每次的运动时间,避免超越身体负荷造成伤害。
运动过程中应适当的补充水分避免出现缺水状况。冬天运动时就算没流什麽汗,也需要适当的补充水分,因此就算不感觉口渴也要补充水分!
运动後洗澡可帮助运动後放松,但可依个人习惯为主。建议冬天慢跑结束时,多准备一套更换的衣服,因为运动後其实是最容易感冒的时机,立即换上乾爽的衣服才不会着凉。
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