跑步减肥会反弹吗 为什么跑步减肥还胖了
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【导读】:说起运动减肥的方式很多人第一个想到的就是跑步,跑步确实是一项既简单又高效的减肥方法,但是很多人在跑步之后反而出现了变胖的情况,下面就一起来看看其中的原因。
跑步虽然是很好的减肥方式,但还是有可能会反弹的,甚至是在跑步的过程中都有可能变胖,事实上任何单一的减肥方式都有可能会反弹,所以想要成功减肥运动和节食一项都不能少。
跑步作为一种减肥效果显着的有氧运动锻炼,不仅方法安全绿色,而且减肥的最终成果都非常不错,虽然在刚开始的时候慢跑的减肥速度会比较慢,但是相对比其他的减肥方法来说,慢跑运动减肥是最不容易反弹的一种方法,但是这种不反弹的结果一点要建立在长期坚持,并且不以单纯的消耗脂肪为目的的基础上,一定要在减脂和增肌同时进行,才能更好地避免减肥反弹。
跑步减肥的道理不外乎就是在控制能量过多摄入的同时,利用低强度、长时间的运动消耗更多的能量,这样没有多余的能量就不能形成脂肪,反而会动用多余的脂肪参加运动,起到减肥的效果。由于种种原因不能坚持跑步,而整个身体已经被以前的跑步带到较高的新陈代谢水平,消化和吸收功能仍处于积极状态,但能量消耗却因为跑步中断而大大减少。多余的能量就会变成脂肪沉积在体内,日积月累,人就变得更胖了。
刚开始跑步
如果刚刚开始跑步,跑了才不过一两个星期,那自然是没有减肥效果的,再加上跑步初期,身体消耗脂肪的同时,还会提高骨骼密度、增加肌肉比例,是会出现体重不减反而增加,变胖的情况
每次跑步时间过短
每天单次跑步时间太短,只跑了十几分钟甚至是几分钟或,而有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂,没有达到这个时间,即使每天都跑了,也是没有燃脂效果的。另外过于重视跑的公里数,只注重路程,不注意速度和时长,也会影响效果。
饮食不合理
虽然每天都有跑步,但是饮食不合理,有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象,导致摄入量大于消耗量,也会导致长胖。
单纯的只进行跑步
很多人每天只是进行单一的跑步运动,会让热量、脂肪的燃烧效果有限,而且当身体适应之后,会出现平台期,体重不再下降甚至反弹。
强度过大
虽然说跑步时间短没有燃脂效果,但是跑步时间太长,运动强度过大,反而会降低新陈代谢,加重身体的负担,使得燃脂效果受到限制。
减肥后反弹了
每天跑步还出现胖了的情况,可能是减肥成功瘦下来了,但是没有注意睡眠、饮食,降低了跑步强度等导致出现反弹情况,恢复成原来的体重甚至更胖。
正确的跑姿
身体直挺略微前倾;头部端正直立,目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松,肘部应小于90度的角度弯曲,手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。
用脚跟落地
事实上,很多MM在跑步的时候,都习惯用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM,跑步正确的方法是先用脚跟落地,然后再用全脚掌着地,这样不仅不不会导致小腿变粗,而且小腿会变得十分纤细有型呢!
跑步掌握好速度
研究证明,在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好,所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈,瘦身效果就越显着。
最佳跑步时间
要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上,这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适,只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。
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