晨跑和夜跑哪个更减肥些

晨跑和夜跑哪个更减肥些，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，有的人会选择晨跑有的人会选择夜跑，下面小编带你了解晨跑和夜跑哪个更减肥些的相关知识，一起来看看吧。

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早晨和夜晚的外界环境，和我们身体所处的状态程度都有差别，要注意去区分识别。除此之外，他们的功效也有一些不同，早晨一般是减肥的大好时光，而渴望减压最佳时机是夜晚。最好应该根据自己希望达到的训练效果，来选择让你满意的时间段。

首先我们来说说晨跑。

清新的空气，清新的你，用跑步来展开一天的好心情，提高我们的精气神，让我们充满活力。晨跑运动后，可以使得我们的交感神经都活跃起来，让我们活力满满的应对各种新的挑战。

如果你更希望通过跑步来瘦身减肥，可以建议在早晨起床后进行跑步。因为早晨起床后，我们的血糖值含量是比较低的，此时的运动会消耗脂肪。

同时，早晨的体温是我们身体一天里最低，慢跑的话，可以促进我们的体温和提升基础代谢。早晨的空气也比较好，很新鲜，灰尘也较少。就环境方面来说也是很不错的。

空腹去跑步后，大家可能会觉得运动后，早晨忍不住吃很多，进而不仅没起到减肥效果，甚至会增肥呢。其实不然，早晨就算大吃含卡路里高的食物也没关系，它会在我们一天的活动中慢慢被消耗掉。

接着我们来讲讲夜跑。

晚上跑步是解压的最好时机和最佳方式，和晨跑相比呢，在活动劳累了一天后，夜晚的跑步能够让我们的身体消除压力，呈现一个放松的状态。当天发生的不开心的，坏的小情绪也可以在跑步过程中淡忘和消耗掉。

除此之外，进行晚上跑步还能够促进睡眠，提升我们的睡眠质量呢，让睡眠品质变好，也不需要去担心紫外线的问题了。

但是夜跑也有一些不好之处，尤其是晚上必须要注意汽车等的危险，最好选择公园里或者体育馆的安全场所，进行锻炼是最好的。还有晚上的温差比较大，要引起注意，做好保暖工作。

晨跑和夜跑都有自己的独特，最好根据自己的生活状态和习惯以及目的，来选择是早晨还是晚上跑。

无论什么时候，只要你有时间，只要你肯系上自己的鞋带，肯去跑，就是最好的。

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1、晨跑 减肥效果：最佳

我们都知道跑步是会消耗身体热量的，是先消耗身体通过食物转化的蛋白质和储备的糖分，完了再消耗身体里的脂肪。晨跑，我们身体经过一夜的睡眠及代谢，热量已经消耗差不多了，早晨起来就是空腹了。晨跑，身体就没有过多的热量消耗，只能消耗体内的脂肪了。所以这样来看，晨跑减肥效果最佳。

2、傍晚跑 减肥效果：良好

傍晚跑的时间段，大概是下午5点至6点，也就是晚餐之前。感觉上也算空腹，离午餐时间也有好几个小时了。所以傍晚跑，体内的热量存储不多，也会很快就开始消耗体内的脂肪。这样的减肥效果，也算良好吧。

3、夜跑 减肥效果：一般

夜跑的时间，大多是8点到11点之间，太晚的话就不建议，毕竟不安全。夜跑，就是在晚餐之后，这样身体是有储备一定热量的，跑步就会先消耗身体热量，再消耗脂肪。夜跑正常是需要跑步半小时以上，才算开始有消耗脂肪。所以为什么夜跑的人，没有瘦下来，那是因为减掉的.脂肪少。整体来说，夜跑减肥效果一般。

对于饮食方面，这三种跑步时间，也是有些不同的。

1、晨跑后，吃好。

晨跑后，吃早餐，一样是要吃好吃营养。因为一天的身体活动，才刚要开始。所以不用担心吃多吃太好会增加脂肪，反而早餐吃好，更有助于提供一整天的能量，精神更佳。

2、傍晚跑后，吃少。

傍晚跑后，就是晚餐了。如果不需要减肥，就正常吃，但是当然不能大吃大喝了，正常饮食即可。如果是想要减肥，那就要少吃，少吃米饭，可以吃些水果蔬菜搭配。因为晚餐吃过，晚上活动一般较少，所以晚餐不宜吃多。

3、夜跑后，不吃。

夜跑后，虽然肚子有时感觉有些饿，但是尽量多喝水就行了，不能因为饿，而吃太多夜宵。因为夜跑后，时间也相对较晚，很快就入睡了。吃太多会增加肠胃负担，同时跑步效果也大打折扣。

晨跑、夜跑、傍晚跑，到底哪一个减肥更快？相信大家现在都懂了吧，记住自己的需求，不要跑错了。如果时间自由，工作不忙，足够自律，那就选择晨跑，减肥效果最好，而且还能养成早睡早起的好习惯。我个人是由于工作及家庭时间安排，大多数时间是傍晚跑，然后晚餐少吃，减肥效果也还不错。夜跑的话，当然也是可以，只要有去跑步运动，对身体总是好的，时间久了，总能看到效果了。愿我们都在人生的跑道上，越努力越幸运，加油！

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晨跑，人体经过一整晚都休息，体内血液浓稠度较高，循环和代谢能力相对缓慢，如果这个时候出门跑步可有助加速循环和代谢能力，有助将体内堆积的垃圾毒素排出体外，让你神清气爽。

而且早上起床后身体还没有进食的情况下，前一天的食物和能量已经在整个夜晚消耗的差不多，这时候适量的运动可有助消耗体内的脂肪，促进燃脂和脂肪的分解有助于减肥。但对于低血糖的不建议早上出去运动跑步，不然很可能会出现头晕恶心甚至晕厥的现象，那就得不偿失了。

夜跑，对于很多年轻人，早上的时间似乎更适合睡个懒觉，所以早上也是卡点起床，哪还有时间出去跑步运动。所以运动的事情只能选择在晚上进行了，而且晚上的时间更加充裕。

如果你每天晚上坚持跑步的话，能有助提高身体素质，有助健康，但是对于脂肪燃烧减肥的效果却远远不如早上来得好，而且晚上运动还可能会出现意外，尤其是女性朋友不建议夜跑。

由此可见，晨跑和夜跑对于减肥的人来说，晨跑更有助健康，更利于减肥瘦身。所以对于减肥期间的你不妨每天早上6点左右起床，简单收拾一下，外出跑步，运动完后回家吃，上一顿美美的早餐更有助健康，更利于减肥瘦身。

既然晨跑有助健康减肥瘦身，那究竟要跑多久减肥效果才更好呢？

要知道并不是说简单的跑步就能达到良好的减肥效果，想要通过跑步达到减肥瘦身的功效，跑步的时间是有限制的，希望你最起码要坚持跑步30分钟以上，这样可有助体内脂肪的燃烧和分解，但运动的时间尽量不要超过一个小时。