匀速跑和变速跑哪个更减肥

匀速跑和变速跑哪个更减肥，运动在我们平时的生活中是息息相关的，但在运动的时候也要注意安全哦哦，但正确的运动才能真正做到减肥，下面跟小编一起看看匀速跑和变速跑哪个更减肥吧。

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1、变速跑比匀速跑减肥

人体运动动的时候，身体能量来源主要是糖和脂肪，当运动速度快，运动量大，且运动持续时间短的时候，以消耗糖为主，而当运动速度慢，运动量适中，运动持续时间长的时候，以消耗脂肪为主。变速跑步的时候，速度忽快忽慢，正好把这两种强度的运动形式很好的结合起来，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。

2、变速跑和匀速跑的区别

变速跑是快一段，慢一段交替跑，而匀速跑则是用均匀的速度一直跑。对于爱好跑步的锻炼者来说，变速跑比匀速跑更有益处，不但能丰富锻炼内容，增加跑步的兴趣，还可以提高人体机能能力，更适合于长跑锻炼者运动。

3、变速跑步的特点

变速跑不但能够像匀速跑一样，能有效提高肌肉有氧代谢的能力，对一般耐力的发展有好处，而且也能积极改善肌肉进行无氧代谢的能力，提高速度和速度耐力素质。

4、匀速跑步的特点

匀速跑步的时候，跑步速度没有变化，但和慢跑一样，匀速跑也属于有氧代谢运动，坚持跑步对于增强身体循环，促进血液循环，改善脑部血液供应和脑细胞氧气供应是有一定好处的。

众所周知跑步是一种很好的减肥方法，而在跑步的时候，根据个人身体适应能力可以选择匀速跑步，也可以选择变速跑步，那么匀速跑和变速跑哪个更减肥呢？

5、匀速跑和变速跑哪个好

在跑步锻炼中，匀速跑不如变速跑好，因为匀速跑的时候，内脏器官很少受到强烈的刺激，处于平稳状态，功能提高不大；变速跑快跑的时候，能使内脏器官受到强烈刺激，慢跑时使内脏器官得到适度的休息，身体机能逐渐提高，速度和耐力这两种素质得到很好的发挥，既可以锻炼跑步所需要的速度，又可以培养跑步所需要的耐力。

6、变速跑步的注意事项

（1）一定要先慢跑五分钟进行热身，然后再开始10到15分钟的变速跑。

（2）尝试在起伏不平的林地跑，以便全身肌肉都能得到锻炼。

（3）变速跑的运动不适合中老年人和心血管病人采用，因为时而缓和，时而剧烈的运动变化较大，心脏难以适应，容易引起身体不适。

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1、变速跑和匀速跑哪个减肥

我们都知道，身体的能量来源主要是体内的糖分和脂肪，我们运动持续但是时间比较短的情况下，消耗的主要是我们体内的糖分，相反运动速度慢，在长时间运动的情况下，消耗的主要是我们体内的脂肪，变速因为速度忽快忽慢，这样就会使我们体内的脂肪和糖分都会被消耗掉，所以说减肥效果突出的是变速跑。

2、减肥应该选择变速跑还是匀速跑

人体运动动的时候，身体能量来源主要是糖和脂肪，当运动速度快，运动量大，且运动持续时间短的时候，以消耗糖为主，而当运动速度慢，运动量适中，运动持续时间长的时候，以消耗脂肪为主。变速跑步的时候，速度忽快忽慢，正好把这两种强度的运动形式很好的结合起来，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。

3、变速跑和匀速跑哪个燃脂

变速跑更减脂。变速跑其实是属于HIIT的一种，能够人让我们的心率一直变化，让身体锻炼的结果更好，这样减脂也会更加轻松。如果是匀速跑的话，一般需要30分钟以上，我们的.脂肪才会燃烧，而且属于低强度运动，减脂能力比较弱，需要跑到足够的时间我们才能够达到减脂心率。变速跑在很短的时间内就可以做到，这样消耗的热量就会更多。

4、变速跑有什么注意事项

在变速跑的时候要注意循序渐进，需要先慢跑再加速，慢慢地提升难度，让身体有个适应的过程。加速的时候最好也不要太快，一定要在身体适应的范围之内，这样我们即便跑累了，后面休息一下就可以恢复。但是如果跑到筋疲力尽就无法进行后面的锻炼了，最开始的运动量最好少一点，不然的话后面身体会吃不消，运动量减少的话，减脂效果不好，运动量过大无法坚持。变速跑一如果是在户外的话，建议大家要注意加速和减速的距离，一定要给自己留出足够的距离，以免加速的时候冲撞到其他人。