跑步机减肥什么速度好呢

减肥的方式多种多样，各种各样的减肥器材也受到了很多年轻人的喜欢，很多人借助于这样的减肥器材，不仅仅能够达到减肥的目的，还能够起到强身健体的功效，跑步机作为一种辅助的器材，可以购买了直接在家中进行减肥和健身，那么跑步机减肥什么速度好呢，让我们一起来看一下吧。

跑步机减肥什么速度好呢1

如果想要减肥效果更好，那么最好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。

连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

　　准备工作：

1、 调整好心情，以一种非常愉快、轻松的心情准备运动。

2、 穿上运动鞋、全棉质的运动服。

3、 准备一杯清水。

4、 不要在饭后一小时内跑步。

第一、二周方案

1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分钟，然后速度加快到5公里走15分钟，在加快到6公里走5分钟，最后调整速度到4公里走5分钟。(锻炼期间每时5分钟喝一次水，量不要太大，以少量多次为主)

2、 星期四休息

3、 星期五、星期六运动强度和星期一至星期三的一样。

这两个星期主要以适应为主，这种强度刚开始几天会比较累一点，如果出汗量不大的话，建议在6公里的速度多走15至20分钟。正常这样半个月下来体重能减轻2斤左右。

跑步机减肥什么速度好呢2

　　跑步机能瘦腿吗

跑步机能瘦腿。跑步是是一项全身性的有氧减脂运动，在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。

跑步运动瘦腿也要注意饮食合理，企图暴饮暴食，很难达到瘦腿目的。整个跑步过程中，体重的变化是不一样的。跑步前期，体重的变化最小，身体还处于一个适应期，找不到正确的方法，很难坚持，效果不是特别明显;到了中后期，逐渐适应跑步机瘦身，体重的下降会比较有规律，长期坚持，健身瘦腿最佳。

　　怎样慢跑才能更有效的瘦腿运动前的热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

　　落脚的方式

对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

　　运动后拉伸+热水泡脚

运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。 小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的.距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。

　　跑步机跑步瘦腿的注意事项

　　1、先进行力量训练再进行有氧运动

先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

　　2、跑步前热身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题

　　3、正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

正确的跑姿：身体直挺略微前倾;头部端正直立，目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。