跑步机怎么设置速度 跑步机速度多少合适
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【导读】:跑步机是现在很多人锻炼身体会选择的器材,它能有效的减肥,跟着小编一起来看看跑步机怎么设置速度?跑步机速度多少合适?
跑步机的速度可以直接调节speed的按键,然后选择适合自己的速度。健身房的跑步机一般都是开机状态,如未开机可以找工作人员帮忙开机,安全锁在控制盘上是最大的按钮,很容易分辨,安全锁上会有一根细绳,可以把细绳绑住衣角上,摔跤时会带动安全锁按钮,这样更安全。
如果是英文,速度增减按键上应该有speed英文标明。可以自由调节跑带的速度,坡度调节英文slope会标明,可自由调节跑板的斜度。歌曲选择就更简单辨认了看符号就行。不过一般健身房会很吵闹,可以通过USB插入耳机。控制盘就是这么容易操作。
跑步机在启动前,不要站在跑带上,应该扶住扶手站在跑步机两边的塑料防滑板上。刚上跑步机不要猛跑,这样是不对的,就比如汽车吧,刚起步还要先慢慢加油提速,是一样的道理,应根据跑带的速度调节自己的速度均匀跑步。如果你只是想慢走,可以调节速度为4km/h~6km/h的速度进行,显示屏上会显示调节出来的速度。找到自己喜欢的姿势跑起来。
跑步机速度可根据自身的情况调节,这个没有明确规定。
1、慢走:速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
2、快走:速度6km/h—8km/h
6km/h~8km/h的速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。同时,这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3、跑步减脂:8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最好将速度调为8km/h以上。当然,这个8km/h又分为两种,慢跑减脂的话是8km/h—10km/h,而中速跑减脂的话,则选择10km/h—12km/h比较好,中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
1.有关节炎.半月板损伤等的朋友
有关节炎、半月板或者是韧带损伤的朋友要注意了,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;
2.有心脏病的朋友
因为跑步机的速度不好控制,所以对于心脏负荷是比较大的,有心脏病的朋友要注意了,一旦出现意外非常的危险
3.有颈椎病、腰椎病的朋友
因为在跑步机上注意力相对集中,长时间的注意力高度集中的状态下跑步,容易导致颈部、腰背肌肉的紧张;另外,跑步机对脊椎还有反冲力,可能会加重原来的病情!!
4.有骨质疏松的朋友
因为其骨密度的降低,韧带松弛,有骨质疏松的朋友容易在跑步机上发生扭伤、摔倒,严重的会导致骨折!
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