晨跑减肥夜跑减压
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晨跑减肥夜跑减压,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量的运动有益健康,都说生命在于运动,和小编一起看看晨跑减肥夜跑减压的知识吧。
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一、早晨跑步最减肥
实际上,跑步也是有讲究的。比如,晨跑之前不能先吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样胃壁与胃中的食物直接摩擦,晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。
最正确的办法是喝点盐水或是蜂蜜水,最少也要喝点水。因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液黏稠度增高,微循环淤滞。在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨练前饮水就可以改变这些不利因素。
如果想要达到减肥效果,那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后,必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果。
“对于老年人来说,晨跑是不推荐的。”由于人体从睡眠状态清醒的时候,人体处于兴奋状态,身体会产生很多激素,血压会升高,心率加快。此时给予身体一种强刺激,比如跑步,会引起老年人很多身体问题。尤其心脑血管病的患者更应该注意血压、心率的问题。另外,跑步也应注意适量,长时间的跑步会导致膝关节的磨损。跑步过程不宜过快过激,不然会变成无氧运动,血液供应不足,易引发心血管病。
二、夜晚跑步最解压
日本专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。
但是中医似乎不主张夜跑,《黄帝内经》记载,“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”,意思是人在平静的状态下,皮肤的腠理闭合,即使大风吹来,也无法侵害身体。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的`隐患。
“晨跑或者夜跑,其实与季节的关系并不大,主要看个人喜好。”晨练可以提高呼吸系统的能力。而对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音。
三、享受20分钟跑步的乐趣
跑步,并不是谁都坚持得下来,可能跑了几次,感觉身体好了,其实只跑几天,心理作用更明显,要想通过跑步锻炼身体,坚持才是王道。
对于初跑者来说,开个好头是非常重要的——既不能让初跑者对跑步锻炼产生厌倦的心理,也不能让他们跑完步感觉非常疲惫,还要让他们对下一次的跑步充满期待。
这时候就需要一个短暂的跑步计划,也许一开始就让你跑30分钟会很难坚持下去,那么跑20分钟会是一个很好的选择。在20分钟跑步计划中,需要注意的是:千万不要带着负面情绪去完成,要时刻保持微笑,如果你的体能实在不行了,那么你可以以走代跑,等到体能恢复一点的时候,接着跑完剩下的时间。
需要提醒的是:千万不要刚开始5分钟就放弃。作为一项有氧运动,身体需要一定的时间来适应这种状态,而5分钟恰好就是适应时间的节点,如果这个时候放弃了,一切可都白费了。
千万不要放弃最后5分钟。很多时候在坚持跑15分钟后,会产生厌倦心里,“都已经坚持了15分钟了,最后5分钟就算了,下次坚持到底。”你错了,最后5分钟才是最有效的,所以请调整好呼吸,保持节奏,坚持到20分钟。
在20分钟跑步计划中,不必担心自己的速度问题,因为不管跑得有多慢,也可以跑2公里了。
四、不是所有人都适合跑步
跑步对于大多数人来说,是一种非常容易参与的运动。但并不是所有的人都适合这项运动,其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者。
五、注意事项
1、不蹲坐休息
运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环。运动结束后,多做一些放松、整理活动,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
2、不在大汗淋漓时洗冷(热)水浴或游泳
运动后若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若马上洗热水澡,则会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
3、不立即吃饭
若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。
4、不吸烟
运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
5、不宜骤降体温
运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
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1、晨跑的利弊
早上起床之后空气清新,这时进行跑步运动,有利于加快体内的新陈代谢和血液循环,使人变得更精神。而且人体经过一晚上的消息,体内的食物和能量基本消耗干净,这时候运动时就会消耗脂肪了,所以早上运动,更有利于脂肪的燃烧,更有利于减肥。
但是也有一些人,不适合早上起床后运动,那就是低血糖的人。低血糖的人,早上如果不吃饭就运动,更容易造成体内血糖低,进而可能会造成人头晕、恶心,甚至昏厥。所以说低血糖的人,建议不要晨跑。
2、晚上跑步的利弊
很多人觉得冬天早上就应该睡个懒觉,所以早上一般只有到点才起,那么只有剩下晚上的时间可以运动了。晚上运动依然有利于身体健康,但是相对于脂肪的燃烧率来说,会大大降低。而且晚上出门运动时,很容易发生意外情况,尤其是对于女性朋友来说,不建议晚上外出跑步。如果想要减肥的话,可以在家中跑步机上运动。
3、综上所述
通过对晨跑和夜跑利弊的分析,对于减肥的人来说,坚持进行晨跑,更有利于减脂瘦身。既然已经找出了最佳的运动减肥时间,那么在运动过程中,想要达到更好的减肥效果,最好不停的变换跑步速度,运动完之后,吃一顿完美的减肥早餐,既有助于为身体补充能量,又有助于减肥。
4、跑步运动多长时间,才会达到减肥效果
很多人都知道,运动能起到很好的减肥效果,那你知道运动多长时间,才能达到燃脂减肥的效果吗?其实想要燃烧体内脂肪,运动时间一定要足够,起码要到30分钟以上,一次运动时间尽量不要超过一小时。而且运动强度也要达到,然后每天坚持一段时间之后,你就会收获减肥成果。
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