快跑和慢跑哪个更瘦腿
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快跑和慢跑哪个更瘦腿,我们进行运动减肥往往会选择跑步,因为它比较简单,而且随时随地都可以进行,但是跑步也有很多的讲究,分为几种类型,下面一起来看看快跑和慢跑哪个更瘦腿吧。
快跑和慢跑哪个更瘦腿1
慢跑比快跑瘦腿效果更好,因为快跑消耗的是糖分,而慢跑消耗的是脂肪。
慢跑是一种有氧呼吸的运动,可以加速脂肪燃脂,加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动,主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人,想要减重,就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明,同样时间的快跑和慢跑相比,快跑比慢跑能消耗更多的热量,慢跑减少的体重远大于快跑。
快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短,主要以消耗体内的糖分为主;而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长,则以消耗脂肪为主。
虽然慢跑消耗脂肪快,但想减脂效果更高效,你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑,变成“高强度间歇运动”,比如每慢跑2分钟,再冲刺跑20秒,如此循环,可以加快燃脂,还能突破一些人的减肥停滞期,是无需成本的高效减肥方式哦。
慢跑瘦腿多久见效
因人而异,需要长期坚持才能看到效果。
慢跑其实讲究的学问也是非常的大的。一般我们跑步跑了一段时间之后,就会慢下来进行走路,当休息够的时候再重新跑步。但其实这种运动方法是不正确的,这样子只会给我们的腿部带来更大的压力。所以我们慢跑的时候,就一直跑下去,跑步的时间在20到30分钟之间就足够了。
当我们慢跑之前要进行一个全身的热身,在热身的时候要重点拉伸一下我们的腿部。因为我们慢跑主要发力点是在我们的腿部,所以一定要给它足够放松。在跑步之前以及跑完步之后都进行一个腿部拉伸,这样子不仅可以预防肌肉腿的产生,而且还能达到瘦腿的效果。
怎么慢跑瘦腿
1、运动前的热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。
2、落脚的方式
对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通过慢跑减肥的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的`状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。
3、运动后拉伸+热水泡脚
小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好),身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿,会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环,使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上,还可以轻轻拍打,让小腿更好的吸收营养,而且,还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展,保持你的一双美腿。
快跑和慢跑哪个更瘦腿2
关于跑速:
很多跑者一上来就使劲跑,没几分钟就精疲力尽汗流不止,认为已经达到了运动效果。其实快跑不适合减肥人群,快跑让运动变成无氧运动,身体脂肪参与不了能量消耗,还容易让小腿长肌肉,而且容易累,无法长时间坚持。虽然你感觉流汗并且很累,但你并没有有效的燃烧身体脂肪,无法减肥!
减肥人群要坚持慢跑,每小时6-8公里的配速进行,每次30分钟以上,才是有效减肥的方法。跑后别忘记来一组拉伸动作,增加全身的柔韧性,同时促进全身排除废物。
关于跑步频率:
一些小白认为,每天坚持跑步的效果是最好的。其实不然,身体需要适时休息,你才有力气进行下一次的训练。很多新手跑完第2天腿部酸痛,建议歇息一两天,再进行第2次跑步。
而有一定基础的人群,也不建议每天跑步。你可以连续跑2天跑休息1天,爱跑这最多是跑3天休息1天,让身体有间歇时间,减少身体关节受伤的几率,才是健康运动的最佳方式。
你可以在不跑步的时候进行一些无氧运动或者游泳,无氧运动能够让身体保持肌肉量,提高身体的热量消耗水平,而游泳可以缓解膝盖关节压力,减肥的人不要只执着于一种运动,让运动多样化,可以提高减肥速度哦!
怎么样跑步能有效瘦腿?
跑圈有个说法:快跑变粗腿,慢跑出细腿。
不信吗?
你看长跑运动员的小腿粗吗?大多是细长好看的。相反短跑运动员小腿都比较粗,属于肌肉腿。
慢跑是不会出现大粗腿的,如果你发现腿粗了,那可能是双腿充血的缘故,多跑一阵子,跑后多拉伸,双腿尺寸绝对是会变小的。
慢跑瘦腿时间建议:每次30-60分钟,跑出细长美腿吧。
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