慢跑瘦腿注意事项
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慢跑瘦腿注意事项,其实,拥有纤细双腿是很多女性的梦想,慢跑减肥主要靠持久性,每跑一次都会让人汗流浃背,下面分享慢跑瘦腿注意事项,希望对大家有所帮助,快来看看吧。
慢跑瘦腿注意事项1
脚尖接地慢跑
在跑步过程,让脚尖接地,承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。
不要长跨越跑
有的MM认为,大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,其实,这种想法是错误的,因为跨越式跑步效率更低,消耗的热量更少。小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。
多做有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
不要穿太舒适的'鞋子
人的身体进化有一个重要的前提:使用它或者退化它。如果MM从外源来支持它,如MM的鞋子,穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么,MM跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉,从而使双脚变得更脆弱,更容易受伤。
不要太剧烈地运动
许多MM都认为,如果跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。事实上并非如此,慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。
慢跑瘦腿注意事项2
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。
脚的落地方式
对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通过慢跑减肥的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。
注意,这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地,由能力和装备决定。能力强的话,想怎么跑都行;能力不行,就乖乖买双适合自己的跑鞋,用全脚掌或者脚后跟落地吧。
有氧运动
真正的有氧运动,是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时,脂肪不能充分分解,而运动加剧时,进入你身体的氧气就会越少,氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸,会增加小腿及膝盖的负担,肌肉也会加速增长。
而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上,而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。
拉伸小腿
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好),身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。
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