晨跑和晚上跑步哪个更好
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晨跑和晚上跑步哪个更好,跑步是所有运动中最廉价和方便的,很多人跑步的时候都会选择晨跑或者夜跑这两个时间段,那么下面就为大家分享下晨跑和晚上跑步哪个更好。
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晨练好处多
是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且能改善血管的弹性,提高机体的摄氧能力。
晨练时需注意:
1、晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时,消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑,全身的血就会集中到四肢,而胃部供血量几乎为零,这样会导致食物与胃壁直接摩擦,很容易在晨跑中出现胃痛症状,长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;
2、注意晨练前的饮水问题。通常来说,晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好,水温在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;
3、晨跑之后不能立刻坐下,这样容易抽筋,而且对胃和肺很不好,又容易使血管膨胀;
4、晨练后不要马上吹空调和风扇,因为跑完后毛孔扩大,此时细菌最容易入侵,所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;
5、不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行,这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;
6、运动后要注意放松,如果不放松可能就会腿酸无力,或整个人懒洋洋的。
夜跑更时尚
现代人生活节奏快,常常很难腾出固定的运动时间。于是,晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
此外,晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽,更适合跑步。对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为,从现代人的生活节奏来看,夜间跑步也比较适合,因为经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时更高。
夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦,或较熟悉的地段进行,所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的'时候容易着凉,所以注意保暖非常必要。
由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。
以上介绍中,我们对于晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更好有了正确的认识,不管是进行晨跑还是夜跑,大家一定要注意掌握正确的方式方法,从而达到最佳的锻炼效果。
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晨跑的好处
1、 身体经过充足的睡眠,精神饱满适宜运动,选择晨跑也可以戒掉赖床的习惯,通过跑步启动一整天的活力,让自己保持一个良好积极的精神状态。
2、 晨跑可以增强人体各个系统循环,提升新陈代谢,排出睡眠时积累在体内的代谢废物,身体没有血率和血压隐患的人可以考虑晨跑。
3、 由于晨跑不适合空腹进行,所以选择晨跑可以形成吃早餐的良好习惯,让身体日益健康。
晨跑的短处
1、 很多人想要借助跑步进行减肥,认为晨跑和夜跑的效果是大相径庭的,其实这种说法是针对人群而言的。一般选择晨跑的人是空腹进行的,它可以很好的燃烧脂肪,达到减肥的目的,但是对于肠胃消化系统有问题、低血糖以及糖尿病的人群来说,晨跑并不是一个适宜的时间,所以有健康隐患的人更应该避免晨跑。
2、 绿色植物因为呼吸作用会消耗空气中的氧气,导致早晨空气二氧化碳值是最高的。另外,早晨空气湿度相对比较高,尘埃和悬浮颗粒也是最严重的时间段,选择晨跑会给呼吸带来负担,所以有呼吸系统疾病的人也要避免晨跑。
3、 早晨3-5点的时间段,人体的肌肉力量和耐力处在相对较差的状态,很容易造成身体损伤。
夜跑的好处
1、 夜跑的减肥效果不亚于晨跑,晚上的时间人体新陈代谢处在活跃的阶段,选择夜跑也能帮助消耗脂肪。
2、 夜间人体的血小板数量比较早晨相对较少,血管梗塞的风险也比较小,适合有造成血栓顾虑的人。
3、 睡眠质量比较差的人,选择夜间跑步可以更好的辅助睡眠,让精神得到充足的休息。
夜跑的短处
1、 夜跑存在不安定因素,新闻上有过不少意外事件,所以选择夜跑的人最好结伴,选择场地也要在光线充足、人流相对较多的地方。
2、 晚上温度比较低,跑步的时候更容易受凉,引发感冒。
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晨跑和夜跑的注意事项
1、如果时间允许那么尽量在4点后开始跑步,也适合进行高强度的训练,比如休息日时进行长距离训练。
2、若选择晨跑锻炼,那么请在日出后开始跑步,记得之前补充一点糖分,防止低血糖。
3、选择夜跑,尽量在夜晚11点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。
4、无论是晨跑还是夜跑,首先要观察环境和空气是否适合跑步,且跑步最好不要超过一小时,并以低强度为主。
怎么跑步最减肥
通过早上跑步和晚上跑步的时间进行对比,早上跑步更利于身体的减肥,在跑步的过程当中,除了要选择早上的时间跑步以外还应该变换一下自己的跑步速度,跑完步之后不要直接吃东西,稍作休息之后,才应该吃一些相应热量比较低的容易消化的食物。
对于那些早上没有时间跑步的人,或者是懒得起床的人,可以在晚上选择跑步,但是最好选择在晚饭过后的一个小时以上,而且还应该控制好相应的时间,争取在睡觉之前的一个小时回到家里边进行休息,不然的话将会影响你正常的睡眠状态,而且在晚上跑步身体过于激烈,第2天早上还会出现腰酸背痛。
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