胎教中准妈妈的自律训练
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胎教中准妈妈的自律训练,孕妇在孕期间,想要宝宝更加健康成长,就需要在孕期间做到自律训练,而自律训练能让母体和胎儿更加健康。下面是胎教中准妈妈的自律训练的内容!
胎教中准妈妈的自律训练1
自律训练三方法
1、听音乐
一旦感觉焦躁不安,准妈妈立刻以一种最舒服的姿势,或躺或坐,来聆听美妙的音乐,让音乐平复烦躁,让自己融入音乐的意境中忘掉恼人俗务。
2、倾听自然之声
清晨睁开眼之前,先聆听一下窗外的声音:鸟声、风声,又或者会听到雨点敲打着窗棂。大自然的天籁会让你保持一天的好心情。
3、想象
想象一些美好的事物,比如,想象一下宝宝未来的模样、你和丈夫恋爱时的快乐场景,等等。
4、唱歌
俄罗斯的科学家们鼓励孕妇大声唱歌,他们认为歌声不仅能平复孕妇心中的焦虑,对胎儿来说也是很好的胎教。情绪不佳时,孕妈妈们不妨放歌一曲。
5、读童话书
童话里令人吃惊的想象力让大人也沉醉其中。你可以每天选择一个固定的时间,给“宝宝”读一个感动你的童话故事。它不仅能帮助你缓解焦虑,而且对培养宝宝的想象力、创造力也很有好处。
温馨提示:
海外准妈妈的精神放松法
1、日本
准妈妈们会选择插花,或是有关盆景制作的胎教课程。在上课之前,她们会在一间灯光柔和的房间里,尽量地放松自我,使身体和精神都达到稳定状态。
与一般的胎教教学不同,这些手工课程是借此来协调和舒缓准妈妈的情绪、感觉和心境,来愉悦准妈妈的身心,从而促进胎宝宝健康成长。
2、俄罗斯
准妈妈在专家倡导下,将要给胎宝宝说的话,唱成歌曲给胎宝宝听,开创了语言胎教和音乐胎教的“结合体”。
歌曲的韵律大多取材于一些充满童真的诗歌,歌词中既有表达母亲的内容,也包括小朋友做游戏的情节,还有一些讲述天气和动植物知识的内容。
自律训练之冥想
冥想也能帮助准妈妈自觉地摆脱坏情绪。训练前,先用温水泡泡脚让自己紧张的身体松弛下来,然后换上宽松舒服的穿着。
冥想时,需要一个安静的环境。你可以坐在椅子上,或是平躺在床上,然后闭上眼睛进行冥想。
1、放松全身,把空气吸入腹部,再通过腹部呼出,反复2~3次;
2、心中默念“内心平静、双臂沉重”,把意识集中于四肢,努力体会沉重的感觉;
3、“内心平静、双臂沉重”和“双脚温暖、内心平静”各念两遍,体会手脚温暖的.感觉;
4、双臂前移,移动手指,将胳膊肘弯曲后再打开,然后伸个懒腰,冥想结束。冥想能够帮助你消除紧张情绪,使你集中精神、安定身心。
孕期多听些优美的音乐可以让准妈妈的心情得到缓解,这样对胎儿的成长也是有帮助的。
胎教中准妈妈的自律训练2
孕中期胎教训练方法
1、动作训练。
孕中期的胎宝宝,正好是其触觉发育的最佳时期,胎宝宝的动作训练可以从这个时候开始,常见的做法就是,孕妇自己对胎宝宝进行触摸,
准爸爸可以边和胎宝宝讲话,触摸或按摩孕妇腹部,这种触摸沟通会增进准爸爸和胎宝宝之间的感情。
2、胎宝宝情绪训练。
孕妇在孕中期的时候,大约是怀孕第16周的时候,就可以感受到胎动,这就可以证明,胎宝宝会对外界的环境或者母体的变化做出反应。
所以,准妈妈要抓住这个机会,对胎宝宝最情绪训练,每天多进行微笑,多想象美好的事情,这样的话,胎宝宝的心情也会变得非常晴朗。
3、胎宝宝听觉训练。
孕中期的胎宝宝听神经与听觉系统迅速发育,在这个时期,对胎宝宝进行听觉训练是非常合适的,常见的做法就是给胎宝宝播放舒缓、优美的音乐,准爸爸和准妈妈每天都和胎宝宝讲讲话,胎宝宝的胎动就是对你们的最佳回应。
胎教中准妈妈的自律训练
1、适度运动
怀孕期间如果没有适度的活动,会使新陈代谢变差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。孕期适当的运动或活动,可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力,不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。
只要没有特殊的疾病问题,最好每天都安排适合自己的运动,例如散步、体操等。
2、不减肥、不超重
怀孕期间是不适宜减肥的,因为,如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重,有可能使胎儿无法得到均衡的营养,此外,妈妈抵抗力不佳时,容易感冒,间接会影响宝宝的健康。
怀孕期间准妈妈要特别注意饮食调整,减少高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免体重增加太快。一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症。
3、不可过度劳累
怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状,怀孕中后期如果太劳累可能会影响胎儿。准妈妈觉得身体不舒服,应尽快卧床休息。如果情况严重,若出现出血或明显子宫收缩时,就应该立即就医。
怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外,也要留意工作上的压力。不要像孕前一样严格要求自己,给自己留有余地。
4、心情愉快很重要
准妈妈与胎儿是一体的,当母亲心情平和、愉快时,身体就会保持健康、平稳的状态。相反地,如果母亲情绪激动,心跳会加快、血流也会改变,腹中的胎儿间接也会感受到母亲的情绪变化。
如果母亲能保持愉快的情绪,期待胎儿的降临,那么整个孕产过程会比较顺利,也能生下健康、好脾气的宝宝。
5、不碰烟酒
烟酒是孕妈咪的大忌。因为,吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能。
过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等。因此,有抽烟或喝酒的孕妇要绝对戒除,即使是二手烟孕妈咪都要注意避免。
一般人喜欢的咖啡或浓茶,因为有咖啡因,可能会造成胎儿躁动,因此,最好能避免。
6、吃蔬果预防便秘
便秘几乎是多数孕妇都可能遇上的困扰,主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃,使蠕动减少。
当然还有其他原因会造成准妈妈便秘,如荷尔蒙分泌的改变、饮食问题、活动量减少等等因素。所以准妈妈日常生活一定要已注意,避免便秘找上自己。
7、穿衣以舒适为主
怀孕4~5个月左右就要准备换上较为合适的孕妇装,避免太紧的衣服,造成身体的不适或行动不便。
再加上准妈妈皮肤比较敏感,材质的选择以纯棉为主;而且孕妇多半易流汗,因此,最好选择吸汗、透气的材质;除了外面衣服需要更换之外,孕妇的内衣裤更是要随着身材改变而变换。
8、学习怀孕育儿知识
要当一个妈妈可不是一件简单的事,从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题,此外,对于新生命的诞生,许多新手妈妈会充满了迷茫,不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等。
准妈咪最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室,相信就可以有机会成为一个合格的好孕妇。
9、定期产检
定期产检是最基本也最重要的孕期守则,通过每次的产检,妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。
期间有什么异常情况,也可以通过检查及时发现并且解决。如果准妈妈对于怀孕、生产有什么疑问,可以事先写下来,利用产检的时候,询问医师,以减少心中的困惑。
10、生活规律、不熬夜
熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点,孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。
准妈妈生活规律,腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息。孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯。如此一来,也能避免失眠、头痛等孕期困扰。
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