大腿上的脂肪怎么减?6组瘦腿运动紧实大腿肌肉
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
【导读】:不少MM大腿上的肉都是松松垮垮的,穿短裙短裤太影响形象,大腿上的赘肉应该怎么减呢?下面跟大家分享一些瘦大腿最快最有效的方法。
日常瘦大腿好方法
按摩大腿消水肿:
1.双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩,重复5次。
2..滑动同样由膝盖往大腿方向,但要以虎口夹住大腿,从中心往两侧滑动按摩,重复5次换另一边。
巧用食物除水肿:
1.薏仁水:薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。
平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。
2.香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
3.苹果:它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶,可解决便秘。
4.西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
6招紧实大腿肌肉
大腿肉松弛之叩打臀部
做法:取俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
效果:伸展大腿股四头肌。
注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
大腿肉松弛之两腿交叉
做法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。
效果:紧实大腿肉,使太粗的大腿变细。
注意:肌肉放松和掌握练习的速度。
大腿肉松弛之分腿下蹲
做法:双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲,用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。
效果:下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。
注意:下蹲时注意动作做到位,否则影响效果。
大腿肉松弛之侧腿绕圈
做法:双膝伸直,臀部微曲,让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,让左腿顺时针绕圈8次,接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。
效果:锻炼核心腿部肌肉,有效紧实腿部。
注意:绕圈时注意腰部安全,不要速度太猛,以免伤到了。
大腿肉松弛之交替踏步
做法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。
效果:大腿变瘦,改变腿部松弛状况。
注意:做动作时支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
大腿肉松弛之椅子运动
做法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。
效果:紧缩大腿前部股四头肌。
注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物等。
怎么减大腿上的肉?如何减大腿上的肉
学生肌肉腿怎么瘦腿 肌肉腿瘦腿成功案例
大腿赘肉松松垮垮超难看!6组瘦腿运动GET起来
如何快速减大腿赘肉?怎样减大腿最有效?瘦大腿内侧方法
腿又短又粗怎么办?打造纤长美腿6组瘦腿运动就够了
吸脂瘦大腿的方法 吸脂瘦大腿有用吗吸脂瘦大腿安全吗吸脂瘦大腿后多久消肿吸脂瘦大腿的护理方法
运动后吃还能瘦腿提臀?「减脂增肌減脂瘦身法」體人体脂肪劇降5%! 瘦更快!
大腿赘肉怎么都甩不掉?试试这6式瘦腿运动
怎么瘦臀部和大腿?减臀部和大腿赘肉最有效的运动
腿粗怎么减 如何减掉大腿上的肉肉 瘦腿最快最有效的方法
小腿上的肌肉怎么减?瘦肌肉小腿最有效的方法
屁股大腿粗怎么减肥?8组燃脂运动瘦下半身
脂肪腿怎么瘦 6大妙招闪电瘦成筷子腿
就是要任性秀腿!睡前三分钟运动紧实大腿赘肉
小腿肌肉怎么减 萝卜腿的7个瘦腿妙方
大象腿和肌肉腿的区别 大象腿怎么减掉
大腿内侧的赘肉怎么减?4个瘦腿妙招治各种粗腿
瘦大腿最有效的方法 7组瘦腿运动摆脱大粗腿
腿上脂肪怎么减 减去腿上的脂肪的运动
腿粗怎么办:6个瘦腿运动助你减脂瘦腿
怎么减臀部和大腿?三组深蹲运动练出翘臀瘦腿
6大瘦腿运动大PK 瘦腿美腿谁更有效
9组快速瘦腿运动 强力瘦大腿内侧赘肉