大腿肉松怎么减?快速瘦大腿的运动
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【导读】:很多MM大腿肉多而且松弛,这一穿短裙就立马暴露啦!而且走路一摆一摆的太毁形象了,怎么减大腿最快最有效呢?下面跟大家推荐几个快速瘦大腿运动。
大腿肉松太毁形象!
很多MM小腿紧致有型,但是大腿很肉松,走路一摆一摆太毁形象。大腿的肉松大多是由于久坐和平时缺乏运动导致的,那么怎么减大腿赘肉,紧致大腿呢?想要减掉大腿的赘肉,最好的方法就是做运动,运动可以有效的紧致双腿。
瘦大腿运动
1.深蹲瘦腿
在身后放置一张椅子,两腿张开与肩同宽,两手向前伸直。腰部挺直,慢慢屈膝,这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。再继续屈膝,注意腰部一直要挺直,此时尾骨有向下的感觉,腰部不要向外顶出。继续屈膝,注意膝盖不可超过脚尖,上半身下沉,直至臀部碰触到椅子,保持姿势一会儿,再站直,然后重复10次。
2.空中蹬自行车
仰面躺在地板上,两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
3.高抬腿运动
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
4.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。
5.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
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