减肥容易守住成果难 做到这8点才算你成功
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【导读】:减肥容易,但守住体重就难了。身边不少减重的朋友都有一个困扰,就是好不容易瘦下来,过了一阵子又复胖了,就这样一直循环。其实减重最关键的是hold住减肥成功,那么如何避免复胖呢?
减肥容易,但守住体重就难了。身边不少减重的朋友都有一个困扰,就是好不容易瘦下来,过了一阵子又复胖了,就这样一直循环。其实减重最关键的是hold住减肥成功,那么如何避免复胖呢?
做到这8点 减肥才算成功
【控制总热量】
一、一起床就量体重:每天量体重不仅可知道当下的体重,更可藉此给自己适当压力,体重一旦稍有增加,就会更提醒自己饮食要控制。
二、饿要慢慢吃:通常从开始吃到产生饱足感,需要20-30分钟,所以吃很快的人等到吃饱时己经摄取过多的热量。
三、三餐定时定量:营养师表示,不吃早餐或午餐的人,会导致身体因饥饿使下一餐吸收力大增,且容易吃过量。而白天吃少的人,通常晚上易饿,甚至吃宵夜,这样容易复胖。
四、看食物营养标示:购买食物时先看一下包装上的营养标示,挑高纤、低糖、低油及较低热量的食物,并藉由计算所标示的热量来避免热量摄取过度。
五、喝足够的水:水没有热量却可占据部分胃部空间,常喝水可减少食量也有助新陈代谢。用餐时先喝一碗温热清汤,使胃部与身体暖和,也有助於减少因为天冷所引发的食慾。
另外,要避免复胖,要养成「消耗多余热量」的好习惯,对於口腹之慾控制不住的人,若没有养成这些习惯,会复胖得更快。
【消耗总热量】
一、把运动变习惯:运动可消耗热量,提升代谢与增加肌肉量,累积效果更可使基础代谢率提高。相对於不运动的人,有运动的人较不易复胖。因为运动而产生的其他效益,包括纾解压力与强化社交,对於维持瘦身後的生活型态更是深具影响力。培养健康的纾压方式,或与朋友一起运动,都有助於让运动自然而然地变成生活中的一部分。
二、双腿常活动:若是没有办法养成快走、慢跑、骑脚踏车或骑飞轮等有助维持体重的有氧运动,至少让自己的二条腿常常活动,千万不要当「沙发马铃薯」。少搭电梯、多走楼梯,能走路就不坐车开车,而坐车时可提早一两个街口下车或停远一点多走点路,帮忙家务打扫环境,把这些融入每天的生活中,也可以增加热量的消耗。
三、睡好又睡饱:身体消耗热量跟基础代谢率是正向关系,基础代谢率若降低,身体所消耗的热量也会减少。而根据医学研究,不易发胖者的睡眠时间是介於6~8小时,但并非何时睡都可以,建议在晚间12点之前就寝,否则基础代谢率会变差,使身体消耗热量减少。另外,晚睡同时也容易附带吃宵夜及引起隔天的水肿,这些都会易使人体重上升。
有人说胖瘦都是体质决定的,但其实体质往往是可以养成与改变的,市面上许多标榜「改善肥胖体质」的减重方法,追根究柢,还是得靠健康的生活习惯维持。能成功维持瘦身成果的人往往都遵守这「习惯成自然」的道理。习惯瘦子的生活方式,自然而然就会变成瘦子了。
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