减肥前先养成易瘦体质 瘦身效果事半功倍
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【导读】:很多人决定减肥后就盲目运动与控制饮食,殊不知这样做身体不能很快适应,瘦身效果也会大打折扣哦!想要健康有效的减肥,首先养成易瘦体质吧。
1. 睡前一场热水澡
人体在沉睡的时候,会依靠副交感神经来修护脑部及身体,睡前泡个热水澡,可以有助於交感神经和副交感神经执行其任务,最佳的泡澡时间是睡前30分钟,最晚也别超过一个小时,夏天约摄氏37度,冬天则以摄氏39度为佳。这样泡澡放松不仅有助於睡眠品质,也能渐渐养成易瘦体质噢。
2. 充足的睡眠
睡眠时间对身体来说,正是自我修复的「上工」期间,因此睡眠时间越少,身体修复的效能就减少,能够回复的精力也有限。睡眠中本应消耗掉的能量,会转以脂肪的形式堆积在体内,不足的睡眠时间也会导致内脏肌肉没有受到足够的修复,身体代谢变差,这样就更难瘦下来了。
3. 有技巧的忌口
喜欢吃肉的朋友可以在午餐时大快朵颐,但晚餐时就尽量对肉类敬而远之。原因是人体需要比较多的时间来消化肉类,且白天活动量较大,热量消耗起来相对容易。
4. 优酪乳晚上喝比早上更有效
很多人以为早上喝优酪乳可以促进排便,其实睡前喝杯优酪乳,其中的有益菌可以在肠道停留较久的时间,才能真正发挥优酪乳活络肠道菌群的功效。
5. 睡前一杯冷开水
人体新陈代谢的速度是养成易瘦体质的关键,睡前喝一杯接近常温的水,能够促进体内循环,防止基础代谢率下降;至於多少的水量会导致隔天的水肿,就要依个人体质来应对了。
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