怎么减肥 如何减肥才能成功 定制属于你的减肥计划
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【导读】:想要减肥成功,除了要有决心有毅力外,还要有一个适合自己的减肥计划。其实不同年龄段的女性减肥计划也都是不相同的,你知道最适合你的减肥计划是什么样的吗?
青春期女性减肥运动建议:
运动方式:这年龄段的女性大部分都属于上学阶段,因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行,包括玩耍、游戏、各种体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。
运动强度:中小强度
运动时间:每次30分钟以上
运动频率:每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;
产后女性减肥运动建议:
运动方式:产后6个月前,不宜进行太过激烈的运动,主要以散步为主,再加一些适当的形体训练和瑜珈训练。产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动。
运动强度:中小强度。
运动频率:每周3次以上
上班族女性减肥运动建议:
运动方式:上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过,运动时间大多集中在周六周日,因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动,又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等。
运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。
运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。
中老年女性减肥运动建议
运动方式:中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好,因此适宜做一些简单温和的运动,如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。
运动时间:每天20-40分钟。
一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。
除了运动之外,还可以在饮食上进行配合,使减肥达到事半功倍的效果。
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