懒人的减肥方法
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懒人的减肥方法,想减肥又不想花过多时间,该怎么做呢?减肥是永远都不会过时的一个话题。在日常生活中,很多朋友都在尝试各种方法减肥,但都没有什么效果,下面小编来分享一下满人的减肥方法,快来看看吧!
懒人的减肥方法1
1、下趴提臀
脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
3、空气自行车
坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动,就像在空中踩自行车一样。
4、侧躺抬腿
沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
5、膝盖与脚趾碰触
基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
6、单边深蹲
首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
7、螃蟹走路
与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。
懒人的减肥方法2
做好按摩前的准备工作
因为按摩主要是直接接触皮肤的,所以按摩开始前首先要做也是必须要做的就是进行手部清洁,特别是进行脸部按摩前一定要保证双手干净,如果你的皮肤属于敏感性肌肤就更要注意了,防止手部细菌感染皮肤,出现皮肤红痒等问题。
如果你是进行一般的自我按摩,除了清洁手部,在按摩前最好要检查一下指甲,指甲太长是不适合进行按摩的哦,而且指甲是很容易让细菌滋生的地方。另外,戒指等饰品最好都取下来,以免按摩的时候刮伤皮肤。如果你是要进行穴位按摩,按摩开始前还要熟悉一下相关的穴位,人体穴位众多,不同的穴位的具体功效都不同,有相关的穴位知识,正确取穴,这样你的按摩才会起到更大的减肥作用。
配合按摩产品
其实按摩的时候配合按摩霜、按摩精油、按摩乳液等相关的按摩产品是可以促进按摩的减肥效果的,不要为了节省一点时间而忽略了这一点。为什么配合按摩产品,按摩的效果会更好呢?因为大多数按摩产品是具有紧肤的效果的,在按摩促动、软化消耗脂肪以后,按摩产品就会发挥它的功效,使消耗了脂肪的部位不至于变得松弛变形,有利于美化身体线条。当然啦,按摩产品只是起到辅助的作用,最重要的还是按摩本身的作用。
另外,在选择按摩产品的时候一定要小心,应该根据自己的肥胖情况来选择,也就是说如果你是属于水肿型肥胖,就多些考虑具有消水肿功效的产品,如果是属于脂肪型肥胖,就往具有促进脂肪分解功效的产品中挑选,“对症下药”。选择按摩精油的话还要注意精油的浓度,浓度太高效果反而没有那么好,不要让精油影响了身体内分泌系统的工作哦。
按摩到位、手法正确
按摩听起来很简单,平时自我按摩也属于按摩的一种,这些按摩动作固然能够起到一定的瘦身效果,因为能够促进血液循环,防止脂肪堆积,但是这些按摩动作并没有专业按摩的减肥功效大,进行自我按摩的时候一定要按摩到位,保证按摩效果。
建议MM们在有经验的医师的指导下开展减肥按摩,因为不管是穴位按摩还是经络按摩,或者是其它形式的按摩,按摩手法都是很重要的,比如说抹法、推法、揉法等手法,具体的操作都会有一些区别,如果经验不足或者是了解不多,都很难发挥按摩的功效。另外,掌握按摩力度也很关键,特别是进行局部瘦身时,不同部位需要不同的力度,一般来说臀部和腿部的力度要求比较大,按摩脸部和腹部时则要降低力度,按摩的时候还应该集中注意力,不要分心哦。
喝水加强按摩效果
对所有部位按摩完毕后,按摩还没真正结束的哦,做完按摩动作之后还要进一步加强按摩的效果。那要怎么做呢?首先,你应该为身体补充水分,虽然按摩的时候身体没有大幅度的运动,但其实按摩是一项“小型运动”哦,因为在按摩的时候,脂肪是处于动态中的,脂肪会在一定程度上分解、燃烧,而这一个过程是需要水分的参与,因此也会消耗掉部分的水分。
而且在按摩结束后补充水分,因为按摩促进了血液循环,特别是沐浴后的按摩,身体毛孔微张,水分进入体内后能够促进新陈代谢,并提高机体的排毒功能,使按摩效果得到进一步加强。注意不要喝冰水,最好的选择是凉白开。另外,按摩结束不要忘了清洗手部和按摩的部位。
懒人的减肥方法3
1、切换你的零食
首先,不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划,控制你吃零食的份量,更好的`是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里:一镑相当于为3500卡路里,所以如果你每天可以减少100卡路里,你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。
2、拒绝高热量调味品和糖
喝咖啡的时候不要加糖,黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料,那样能让你减少摄入热量。
3、预计诱惑
如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先计划好你到了那里不要吃什么东西,要学会摆脱诱惑。
4、使用盘子选择食物
使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的,用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘,最好是都选择蔬菜。
5、少吃快餐
有一个调查对象为1713人的研究表明,一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐,不要选择大份的,最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉,当然,能不吃快餐是更好的了。
6、限制高热量的饮料
虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量,但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料,否则你会不小心喝下很多的热量哦!
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