懒人减肥的方法
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懒人减肥的方法,减肥最基本的就是要提高身体的新陈代谢,想减肥又不想动的懒妹妹,你们可以通过改变日常的一些小习惯,或者通过科学合理的饮食瘦下来。下面和小编一起看看懒人减肥的方法。
懒人减肥的方法1
一、选择零食
很多女生没有意识到的是零食带来的热量要比主食还来得多,像一杯奶茶,一根冰棒看似无害,实际上进入加工后热量是很高的,包括它的原料中有大量难以降解的糖分。所以千万不能没有控制地摄取,平时觉得嘴巴没味的时候,吃水果和坚果是最好的零食。
二、柠檬水
酸性物质会帮助身体刮油,像柠檬酸、苹果酸都有助于排解油脂。长期坚持喝柠檬水的功效就非常明显,体态变得轻盈,面色也会变得白净起来。柠檬水很多人会习惯加蜂蜜,其实你可以用苏打水冲泡带来不一样的味道。蜂蜜只会带来更多的糖分摄入。
三、主食控制
我们会以为外国人以肉类为主食容易发胖,其实上我们的米饭面条等碳水化合物也是减肥的大敌。它会造成胰岛素的大大提高,大量的糖也会变成脂肪。所以在饮食中将主食的部分精简,搭配上消化慢、碳水低的'杂粮谷物,增加蔬果菜品的分量,同样能吃饱,而且维持饱腹感更久。
四、拒绝减肥茶
没有一劳永逸的减肥产品,尤其像减肥茶可能在短时间内有效,这是因为它帮你排出大量水分,所以在这期间你的重量可能会有明显的降低,但是和减脂并没有关系。它还容易造成机体紊乱,在停药后反弹会更加严重,还会影响精神状态,是一件得不偿失的事情。
懒人减肥的方法2
1、使用小碗
研究表明,碗越大,你就会给它塞更多的东西。所以,你要坚持用小的碗,或者干脆用茶杯或是一个食品杯,这样你就只能吃一些像是麦片和冰淇淋的东西。你可以把大碗保存下来,用它来盛汤或是沙拉,这样你又可以摄入更少的卡路里了。
2、少喝带气饮品,少嚼口香糖
和很多碳酸饮料和嚼口香糖都会使得大量的气体进入腹部,很容易导致胃胀的现象。而且口香糖中的多元醇不容易被身体消化。
3、呼吸鼓腹
当你站立时(例如乘公共汽车时),可以双手叉腰并吸气,同时用力鼓腹,坚持2——3秒钟再呼气,收腹。反复进行可使腹部赘肉消失。
4、早餐少不了
因为起的晚,没时间吃早餐,久而久之,就忘记了要吃早餐,尤其是冬天,对于大学生MM来说更是如此。营养学家说,当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。
懒人减肥办法是非常管用的,但是还是要靠坚持的运动才能让效果最好,我们的生活中由于食物的充足,大量的美食吸引着人们的味蕾,所以,要想不变胖就必须坚持合理的饮食结构,拒绝垃圾食品,拒绝高脂肪的食物,同时要加强体育锻炼,增强体质。
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