几个办公室瑜伽动作
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几个办公室瑜伽动作。但“没有时间”却是最大的问题。每天在工作间隙挤几分钟出来,活动一下胳膊腿,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。分享几个办公室瑜伽动作。
几个办公室瑜伽动作1
坐姿呼吸
1、坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。
2、呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。
3、随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。
功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。
肩背伸展
1、站立或坐于椅子上 吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。
2、呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。
3、眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。
功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。
高山变式
1、坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。
2、吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、呼气。转头看向身体的一侧。
4、保持2-3次呼吸。
5、吸气回正,呼气重复另一侧。
功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。
提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
单腿屈膝
1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。
3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。
蹲式莲花
1、蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。
2、吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子。
3、下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。
功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。舒展腰背肌。
骆驼式
1、跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后倾。
2、吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内收。
3、随呼气头部向左转动,眼睛放松。
4、吸气回正,呼气重复另一侧。
5、重复5~6次。
功效:舒展紧张的腰背肌群,同时减少背部,手臂上的脂肪。
几个办公室瑜伽动作2
伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的`动作。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。
肩部左右摆动
平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。
舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。
调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
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