练办公室瑜伽能减肥吗
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练办公室瑜伽能减肥吗,运动也是有一定的技巧的,有相应疾病的人不适合做这种运动,运动可以舒缓我们的心情,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,现在分享练办公室瑜伽能减肥吗技巧。
练办公室瑜伽能减肥吗1
腿的减肥动作
站直,双脚分开,与肩同宽,脚向前,胳膊向两边延伸,与地面平行。 调整呼吸,吸气时用脚尖站立,呼气时蹲下持续5秒钟,再重复一次。
作用:改变瘦腿、大腿型,有增加大腿肌和力量的效果。
腰部减肥动作
站直,放开双脚,双手向上,手掌向上,扭腰,上半身向左旋转,旋转时,身体尽量平整,持续5秒钟后,慢慢旋转,休息一会儿,做同样的动作。
作用:有减少腰部赘肉,提高腰部柔软性的效果。
腹部减肥动作
直立,放开双脚,脚尖向前,调整呼吸,举起左手。 呼气时,身体向右转动,姿势保持5-10秒钟。 吸气慢慢恢复原来的姿势,反方向做同样的动作。
作用:具有减少腹部赘肉、消瘦腹的.效果,还能放松背部,缓解疲劳。
颈部体位法
坐在椅子上,双脚弯曲,双手自然放在大腿上,上身笔直,头部尽量左右前后延伸,进行两次各动作,放松脖子。 这个动作有预防和治疗颈椎病的效果。
三角公式
直立,上身挺直,放开双脚,张开胳膊,与地面平行,调整呼吸,吸气时腰部向左弯曲,左手放在椅子上,扭头看手,继续5-10个呼吸,慢慢恢复原来的动作。
椅子双角式
放开双脚,吸气,十指交叉,双臂自然下垂,紧贴背部,弯腰,举起双臂,调整呼吸,保持姿势30秒钟,然后慢慢恢复原来的姿势。
站着跳舞的样子
站在椅子后面,用左手支撑前面的靠背,弯曲右脚调整呼吸,呼吸时抓住右手,呼吸时身体向上放下,用右手收紧右脚,继续呼吸5-10个,慢慢恢复原来的姿势。
1、熬夜加班,经常写文案,完全没有时间运动,第二天早上又早起上班,是个有点没精神的人。 练习后,可以调整呼吸,消除疲劳,唤起身体的能量,使整个人精神饱满,爽快。
2、长时间坐着,肌肉僵硬,精神萎靡,但必须保持良好的状态。 你可以见到重要的客户,练习办公室瑜伽的放松。 练习后,血液和氧气充满大脑,可以放松整体,打起精神。
3、虽然腰腹部赘肉很多,但苦于没有时间的运动。 我平时喜欢吃。 我哑口无言。 练习瑜伽,可以让身体变得更好。
练办公室瑜伽能减肥吗2
一、船式
1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。
2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。
3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
二、猫伸展式
1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。
2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宫回复正常位置。
三、虎式
1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
四、双腿背部伸展式
1、挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。
2、向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。
3、吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。
作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。
五、全蝗虫式
1、俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。
2、有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。
3、逐步还原,全身放松,重复两次。
作用:有益于骨盆范围各器官。
以上五个瑜伽动作都是妈妈们减肥的好帮手,妈妈们可以选择性练习,然后每天坚持做几组,慢慢的一定可以瘦身成功的。还有,妈妈们即使要减肥,也还是要注意营养的均衡,毕竟产后的身体比较慢,妈妈们需要好好注意自己的身体哦。
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