办公室瑜伽可以提神醒脑

办公室瑜伽可以提神醒脑。很多白领美眉上班的时候长久的对着电脑，坐一天之后会感到脖子酸痛难忍，面对这种情况可借助一些瑜伽动作来缓解，下面为大家分享办公室瑜伽可以提神醒脑。

办公室瑜伽可以提神醒脑1

A、上班准备，提神醒脑的练习

1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为轮，做5轮后放松。

分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。

这两个动作都是针对根轮行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

B、紧张工作后，舒展手脚的练习

1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向放松。这个练习能够刺激上肢和肢的'反射区，引导身体达到紧张后的放松。

2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

3.后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，而放松身体，平缓情绪。

C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习

1.眼睛转动依次看上左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

3.单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。

分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。

D、中饭后促消化的练习

1.狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。

分析：这属于瑜伽的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低导致的，行这训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和巴皮肤的衰老。

2.玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向，保持10个呼吸后放松。

分析：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

E、班前放松腰腿的练习

1.脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

2.脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。

分析：这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作天后帮助身心尽快恢复。

办公室瑜伽可以提神醒脑2

01闭目养神

坐立，关闭眼睛

保持1-3分钟自然流动的呼吸

02延展脊柱和胸腔

面对桌子，离桌子半米的距离

双手撑住桌子，手臂伸直

脊柱向上延展，脖子两侧拉长

保持10次呼吸

03脊柱的伸展

双手放在膝盖，呼气，低头弓背

吸气延展脊柱向上抬头

重复五次

04侧伸展

吸气双手上举合十，保持5次呼吸

呼气往左侧延展，保持5次呼吸

吸气回正，呼气换边

05扭转

左手抓住右扶手，右手向后抓椅被

扭转向右，保持5次呼吸

换边重复

06提手臂支撑

呼气，双手撑住椅子两边

吸气，膝盖上提，双脚离地

重复5次

07活动手腕

弯曲小手臂90°，双手轻轻握拳

顺时针转动5次

然后逆时针转动5次

08鹰式手臂

右手在上，左手在下，手臂相互缠绕

手肘上提，手指远离面部

保持10次呼吸，换边

09肩膀拉伸

左手从后向上，右手从上向下

手指相扣，收下巴，头向后推

脊柱延展，肋骨内收

保持1分钟，换边

10髋部拉伸

弯曲右膝盖，右脚回勾，放在左大腿上方

双手放在脚踝上，保持10次呼吸，换边

工作压力大的时候做一做这些简单的瑜伽动作，放松一下我们紧张的身体和神经，你会发现，当身体放松了，心也没那么紧张了，做事情也就更专注了。