快速减脂瘦身小妙招

快速减脂瘦身小妙招，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享快速减脂瘦身小妙招技巧。

快速减脂瘦身小妙招1

一、站式练习

方法1：站立，双脚打开与肩同宽，慢慢的抬起双手至水平位置，右手往下左手向上，身子向右弯曲将右手贴近膝盖以下部位，左手用力向上伸直，右腿向外迈开保持身体平衡，头微微向上抬起，保持呼吸平稳，在此停留二十秒钟，然后换一边练习。一套动作重复五次。

方法2：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣，注意呼吸，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展，伸展到最开的位置再向右曲手臂随之伸展，吸气，回复正中再反方向做一次，上述为一组，一套动作可重复五组。

注意：双膝尽量保持夹紧状态，身体配合呼吸，保持平衡。动作要柔中带力，做到位才有效

功效：这套动作可以锻炼到两侧的腰肌，消减侧腰上堆积的脂肪，塑造完美S型曲线

二、坐式练习

方法一： 双腿以瑜伽的姿势盘坐地上，双手慢慢举过头顶向上伸直，配合呼吸，身子向左弯曲，左手肘关节向外贴地支撑身体保持平衡，右手向左弯曲自然弧线，面部朝上，保持呼吸平稳，坚持二十秒换边练习，一套动作重复三次

方法二：盘坐地上，右脚向后打开，小腿上翻与大腿垂直成90度，注意左右腿保持在同一直线上，身子后倾仰头向脚贴近，右手抓住脚趾保持身体的平稳，左手可自然伸直。换边重复一次，此套动作练习一次，量力而行

注意：呼吸保持顺畅，两脚尽量贴地，这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。切忌膝关节与踝关节有伤者勿做。

功效：可有效的减少腹部的肥肉，纤细腰部，刺激胸部淋巴腺，美化手臂，强化膝关节与踝关节

三、仰卧练习

方法一：仰卧，双腿向上抬，弯曲成90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏的拍打地面。20次为一组，重复三组。

方法二：仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上台微微离地，保持约10秒钟然后换边进行，继续十次即可

注意：做这些动作时脖子要放松，背部腰部不要离地；动作过程不要憋气，身体上抬时要量力而为。

功效：不仅可以减少腹部的脂肪，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

另外，睡前瑜伽也是很好的瘦腰方法哦，可尝试踩三轮，美人鱼式的瑜伽动作，非常有效哦

快速减脂瘦身小妙招2

1、食物采购大变身：

如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行（或是在公司吃自己做的食物），关键在于自己控制什么吃什么不吃。

采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的最好，买不到一般的也可以）。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。

2、低碳水化合物饮食2周：

少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的`碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天（头两周）不要超过50-60克。

水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的热量比脂肪多），而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

3、喝大量的水12-16杯：

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水（据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感）。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

4、锻炼在早上进行：

有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事（锻炼）先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。

早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。

5、找个同伴一起减肥：

有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

6、减肥的锻炼方法：

如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。

7、每隔2.5到3个小时吃一些食物：

一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。

8、奖励自己

在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。