夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招
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夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招,当炎热的夏季来临,也是展现美好身材的最佳时期,如果还有朋友深受大腿粗的困扰,那就千万不要错过这篇文章,接下来为大家分享的是夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招。
夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招1
1、夹书瘦腿法
夹书瘦腿法的方法很简单,辅助工具只有一张椅子跟一本书。 方法是首先坐在椅子上,腰板挺直,然后把一本书放在两大腿间(接近膝盖的位置),双腿用力把书夹紧,不能让书掉下来。这方法主要锻炼大腿内侧的肌肉,坚持每天锻炼30分钟,能够紧实大腿肌肉,减少脂肪,达到瘦大腿的目的。
2、坐着骑自行车法
人坐在椅子上,双手不要作任何的支撑,双脚离地,开始做骑自行车动作,每组5~10分钟,坚持每天至少3组。这方法能够锻炼腿部大部分肌肉,消耗脂肪,紧实肌肉,美化腿部线条。
跟大象腿说拜拜 瘦大腿我有妙招
3、腿部交替抬高法
准备一张椅子,坐在椅子上,腰身挺直,肩膀放松。然后将右膝抬高,小腿自然下垂不要出力,直到大腿感觉酸痛换左膝,左右两边交替抬高,每天至少做3组。能够锻炼大腿肌肉,消耗脂肪、美化腿部线条。坚持一段时间,会感觉到大腿紧实许多,腿围减少,是一个很见效的方法。
4、饭后离座半小时
吃完饭,不要再继续坐在座位上,这样容易推挤脂肪,大腿甚至肚子等其他部位出现肥胖现象。吃完饭后,离开座位站一站,半小时后才可以回到座位上,这样有利于美化腿部线条。
夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招2
1、避免吃过咸及刺激性的食物
下半身容易出现水肿,如果吃得太咸或者含钠量比较高的加工食品,会让腿部变得水肿,如果想要瘦腿就应该少吃一些过咸以及辛辣刺激食物,饮食要以清淡为主。另外也不能长时间久坐以及翘二郎腿,久坐不能让下半身得到锻炼,局部的`血液循环受到限制,从而加重了水肿。就坐一个小时,应该站起来活动10分钟,比如散步或者伸伸腿等。
2、睡觉前对下半身进行按摩
睡觉前对大腿部位进行按摩,不仅能够消除水肿,同时也能够让肌肉得到放松,帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动,通过按摩能够改善局部的血液循环,同时让腿变得越来越瘦。
3、不能盲目的做有氧运动
如果只是做快步走或者跑步等有氧运动的话,这样会减慢瘦腿的效果。最有氧运动的同时也应该搭配训练腿部肌肉的一些无氧运动,不仅能够瘦腿部的脂肪,同时也训练了肌肉,让腿部的线条变得更完美。
4、运动完成之后要做拉筋放松运动
每次运动完成之后一定要做拉筋运动,这样能够让紧绷的肌肉得到一定的舒适,同时也会让腿部线条变得更加漂亮,千万不能运动完成之后直接躺在沙发上。
5、坚持做相关的腿部运动
随时随地都可以做腿部的运动,比如高抬腿、散步或者爬楼梯等,不要错过瘦腿的每个时间段,每天晚上睡觉前可以做深蹲、侧躺着抬腿或者踩空中脚踏车的方式,每天坚持30分钟,每周做3~4次,坚持下去就可以看到腿部变得越来越细。
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