减肥小妙招 让身体24小时都燃脂
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
【导读】:懒得减肥?那可以让身体24小时持续燃脂的好方法要不要学?下面一起来看看6个教你保持身体持续燃脂的方法,不要瘦的太快哦!
1. 长些肌肉
肌肉细胞其实是相当耗费热量的,这意味着,你的肌肉越多,你的身体所消耗的脂肪就越多,而你吃的热量就会有更多被肌肉消耗掉。所以,如果你想减肥塑型,那就赶紧练肌肉吧,一边减脂一边增肌是最佳的选择!
2.每天5-6餐,两餐间隔大概3个小时
将你一天要吃的食物平均分配到每一餐中,除训练后加餐,碳水尽量选择低升糖碳水,比如粗粮,因为它们不会造成胰岛素的飙升,避免吸收过快而被转化为脂肪。平时我们要多吃绿叶的、富含纤维素的蔬菜。一日多餐的饮食习惯会“欺骗”你的身体,让你的身体以为你有持续的能量摄入,因而不会为了应急之需而储备脂肪。为了好身材,还是甘愿做个心机婊吧,哈哈!
3.每周至少3次力量训练,并安排至少一个休息日
力量训练优先做复合动作,比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等,这些动作能锻炼到肌肉群。复合动作能调动更多的肌肉,用更大的重量,更考验你的心肺,让你消耗更多的热量。所以,不要以为减肥只需要跑跑步就行了哦!
4.力量训练后加20-30分钟有氧
力量训练后,血糖水平比较低,因此在这个时候做有氧运动会更多的消耗脂肪。但注意有氧选择中低强度,并且时间不宜过长,以避免肌肉流失。
5.睡前摄入些缓释蛋白,比如酪蛋白
它能在你睡眠时为你的肌肉提供持续的蛋白质来源,助你修复肌肉,同时又不会增加过多热量,让你更有减脂的资本。富含酪蛋白的食物有牛奶、鸡蛋白、牛肉、鸡肉等。
6.每周尝试1-2次HIIT
在非力量训练日,你可以尝试20分钟左右的高强度HIIT减脂教程。HIIT具有极强的持燃效应,让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。
十大减肥小妙招 让你从肥婆变女神
轻松减肥小妙招 让减肥也充满乐趣
冬天怎么减肥最快最有效?4个懒人瘦身小妙招
8个神速瘦小腹的妙招 轻松排毒燃脂
睡前减肥小心机 10组运动让你加倍燃烧脂肪
24小时循环瘦身法 OL纤体秘招
冬季怎样减肥快?4个饮食减肥小妙招
14招体内燃脂加速代谢
偷偷告诉你12个减肥小妙招 瘦身效果加倍!
让身体变白的实用小妙招分别有哪些
燃脂小方法 上身瘦下身胖梨形身材减肥有妙招
生姜减肥法 燃脂瘦身月瘦10斤小意思
瘦不下来很焦灼?4个冬季减肥小妙招让你月瘦10斤
全身美白妙小招教 身体美白保养小妙招
10个瘦身小妙招 减肥从小事做起
不瘦都难!减肥小妙招 快速减肥最有效方法
4大让你震惊的减肥妙招 1天瘦2斤
燃烧吧脂肪!生活中帮助你瘦的8个小妙招
冬季消脂减肥的小妙招
天冷吃4大暖身减肥食物 燃烧脂肪
全身减肥方法小妙招
怎样减肥小妙招:日常减肥瘦身小妙招分分钟变瘦
20个绝对有效的减肥小妙招 让你瘦的更快