胖人跑步减肥的正确方法
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胖人跑步减肥的正确方法,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,跑步运动在我们平时的生活中是非常重要的,跑步是最简单的运动了,和小编一起看看胖人跑步减肥的正确方法知识。希望对你有用!
胖人跑步减肥的正确方法1
1、在运动之前,一定要做拉筋运动
许多肥胖的人直接没有热身就去跑步减肥了,其实这不是正确的运动方式,要是人们没有做拉筋运动,很容易拉伤肌肉的,这样就得不偿失了。还有就是有两种能量在体内,一个是快速能量,另一个是储备能量,只有当快速能量消耗差不多的时候,体内的脂肪才会开始燃烧,要是自己不再运动前做拉筋运动,那么这场跑步运动不会持续太久。也许脂肪还没有消耗的时候,自己就已经跑累了。
2、跑步鞋必须合自己的脚
当比较胖的人们跑步时,不应该随便找一双鞋,不仅不能达到减肥的效果,还可能会伤害自己的脚趾和脚底,所以必须选择适合自己脚的跑步鞋。根据人体力学设计去选择一双鞋,这当然是最好的选择。在跑步期间,对自己的脚、腿都起到保护的作用。
3、不能隔一天跑一次
因为肥胖的人们,稍微一运动就会气喘吁吁,而且这类患者都有一个特点就是比较懒,所以,就会跑一天,歇一天,这样是达不到效果的,还是需要天天坚持跑步,才可以见到效果。
以上就是关于胖人跑步减肥的正确方法是什么的相关知识,相信大家通过学习,已经掌握了以上几点内容。希望想减肥的人学习正确的减肥方法,然后进行实施,跑步的时候,一定要注意以上3点,只要大家注意,减肥的效果会很快,而且减肥是一个长期的过程,希望大家去热爱跑步,这样才可以保持跑步的习惯,继续坚持下去,这样大家才能合理的保持一个身材很长一段时间。
胖人跑步减肥的正确方法2
夏天跑步减肥
跑步减肥一、跑步对减肥的好处
这是MM们最关心的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。
1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。
3、跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。
4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅
跑步减肥二、跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步减肥三、跑步的各种方式
1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的`MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步减肥四、跑步的时间
1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。
跑步减肥五、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
跑步减肥六、如何预防萝卜脚
又是MM们最关注的一个问题了,很多人运动不瘦反而长肌肉,小编在此为大家提供一些预防建议。
1、脚跟着地,再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力,不会刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿,跑步后要做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。
3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗,其实是因为经常跑步后,小腿会很疲劳,出现发硬、发僵,有紧绷感,只是错觉而已。
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