长期做俯卧挺身有什么好处
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长期做俯卧挺身有什么好处?在训练动作中,俯卧挺身是一个很不错的动作,做起来也很容易,不少男性都很喜欢做,而且长期做对身体健康很有益处,下面讲讲长期做俯卧挺身有什么好处?
长期做俯卧挺身有什么好处1
俯卧挺身有什么作用
俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉,因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候,我们的背部是向后收紧的,所以对背部肌肉有一个刺激作用,能够有效锻炼背部肌肉。
同时我们的腹部也是收紧的,所以能够锻炼腹肌,而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升,所以臀部是一个独立的作用。
另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性,因为当我们身体两侧向上抬起的时候,我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的,需要我们使用这些部位保持身体能够平衡,这对我们身体的协调性有一定的考验。
同时我们需要保持这个动作不变,所以也考验我们身体的耐力,对我们身体的柔韧性也是有所帮助的。
俯卧挺身怎么做标准
一开始我们身体平躺好在长凳上,让我们的双腿能够固定好在长凳上,此时我们的腰腹部以上的位置发力,让我们的身体能够向上,保持我们的上半身处于向上挺身离开地面的状态。
坚持这个动作5秒后,我们再放松身体,重新开始动作。一次完成3组,每组进行20~30个。
俯卧挺身每次完成多少适合
在做这个动作时,我们每组动作可以坚持1分钟左右,每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大,所以在坚持的过程中也不是非常困难,那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长,这样锻炼的效果比较好。
另外只做一组,锻炼效果是很局限的,所以我们可以每次进行多组。
俯卧挺身怎么做
俯卧挺身,顾名思义,就是肯定先俯卧,再挺身,其实这个动作和卷腹和类似,只不过是上半身向相反的方向卷。首先,我们要俯卧在一个平面上,双腿并拢,绷直,然后运用腰背部肌肉的力量,努力向上抬起上半身,尽量抬得高一点,以自己不会感到不适为标准,做完一个以后,再重复做下一个。
俯卧挺身锻炼哪里
俯卧挺身其实并不是用来增肌的,它更多的是一种放松和拉伸,或者说可以算作一种功能性训练,康复性训练。它可以锻炼腰背部肌肉的协调能力,尤其是腰部肌肉的灵活性和韧性,对于骨盆也有一定的矫正作用。
不过,需要注意的是,做这个动作的时候,不要频率过快,以免伤到腰肌,而且运动过程中腰背部要始终挺直,不能弯曲。
俯卧挺身注意事项
俯卧挺身其实对身体素质要求挺高的。如果身体健康,腰部没有毛病,那么做俯卧挺身是很合适的,如果腰椎,腰肌,或者脊柱有问题,或者坐骨神经不太正常,都是不适合做俯卧挺身的。
勉强做的`话,有问题的部位会很疼,病情也可能会加重,但是如果只是简单的含胸驼背,平时不疼不痒,做俯卧挺身是有助于矫正的。
长期做俯卧挺身有什么好处2
一、训练俯卧挺身有什么好处
1、 锻炼肌肉
俯卧挺身肯定是会锻炼到肌肉的,虽然它的强度可能不是很大,但是它对背部肌肉,肩部肌肉,腰部肌肉都是有一定的刺激作用的,虽然不能让肌肉变得更强壮。
却能增加它们的柔韧度和耐受度,有利于进一步进行高强度的训练,而且这个动作做起来也很简单,不用去健身房,自己在家做就行,平时有时间的话,多做一点是特别有好处的。
2、 保健脊柱
俯卧挺身还有一个好处,就是对脊柱有一定的保健作用。当然,如果脊柱有问题,最好还是不建议做俯卧挺身,因为它对脊柱有一定的拉伸作用,经常做的话,有助于改善全身血液循环,也可以缓解腰背疼痛,就是要注意不要动作太快,避免肌肉拉伤。
想恢复身体的话也可以做俯卧挺身,但是不要一次做太多,身体感到不适的话,最好立刻停下来。
3、 改善形体
俯卧挺身还可以改善形体,虽然说这是一个长期的过程,只是偶尔做做肯定效果是不太好的,但是如果长期做的话,对于驼背,圆肩等小的形体问题的改善。
会有很好的作用,也有助于拉伸肩部韧带,让整个人看上去更有精神,更挺拔,气质也会在不知不觉之中变得更好。
二、俯卧挺身怎么做
1、 趴在瑜伽垫上,双手扶耳。
2、 向上挺身至最高点,略作停顿,回到起始状态。
3、 挺身时吸气,还原时呼气。
三、俯卧挺身注意事项
俯卧挺身其实对身体素质要求挺高的。如果身体健康,腰部没有毛病,那么做俯卧挺身是很合适的。
如果腰椎,腰肌,或者脊柱有问题,或者坐骨神经不太正常,都是不适合做俯卧挺身的,勉强做的话,有问题的部位会很疼,病情也可能会加重,但是如果只是简单的含胸驼背,平时不疼不痒,做俯卧挺身是有助于矫正的。
四、俯卧撑是存在标准的流程
1、挺胸收腹,躯干与腿部保持一条直线。
2、手臂自然伸直垂直于地面。
3、双手与肩同宽,始终没有保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧。按照正确的方法进行俯卧撑,坚持做下去,才能看到效果。
五、做俯卧撑有许多好处
1、维持体重。
俯卧撑是高强度的运动,在做时会消耗能量,起到减脂的效果,缠在身上的肥肉也会随之逐渐消失。脂肪少了,体重也就得到了有效控制。所以,若是想控制自身体重,平时不妨适当练习一下俯卧撑,才能保持好自己的体重。
2、免疫力也提升了。
适当方法做俯卧撑,就可以起到不断提高免疫力的效果。现在社会白领族们,往往是由于缺乏运动,免疫系统能力已经连续下降,疾病问题也就相对比较简单容易找上门来。
此时,可以适量做些俯卧撑,就能够达到全面提高人们身体各个部位主要功能的效果,免疫力也会随之进一步提高。
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