俯卧挺身标准动作是什么
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俯卧挺身标准动作是什么,现在越来越多人开始健身,俯卧挺身也叫山羊挺身,这是男人必练的一个动作,相信不少人对俯卧挺身还是了解的,那么俯卧挺身标准动作是什么?
俯卧挺身标准动作是什么1
俯卧挺身标准动作
我们在做一个动作的时候,首先就是需要了解它是怎么做的,以及实际做起来的时候要做到标准,这样才能够发挥动作的效果,而不会出现一些因为动作偏差导致的问题。
俯卧挺身,顾名思义,我们需要趴在地上做,用肋骨最下端做支点,双手自然叠放在头部下方,躯体抬高45度即可,然后放下,重复练习。
俯卧挺身注意事项
当我们在做俯卧挺身的.时候,首先要明确它和小燕飞的区别。当我们做小燕飞的时候,手和脚是同时离地的,这个时候,身体的支点在腹部,而我们做俯卧挺身的时候,支点是肋骨的最下端,可以很好地锻炼到胸椎。
当我们挺身的时候,一定要注意角度,不要太低,这样起不到应有的锻炼效果,也不能抬高,过度压迫脊椎,也是很不好的。
俯卧挺身的好处是什么
经常做俯卧挺身,最大的好处是可以帮助胸椎向后伸,从而纠正胸椎曲度,看上去身姿更加挺拔。如果动作很标准到位,是可以很好地避免臀部过多参与,让胸椎得到更多的锻炼,让自己的形体变得更加好看,从而避免胸椎等关节病变,也可以很好地放松背部肌肉,让我们的精神状态变得更好。
俯卧挺身标准动作是什么2
俯卧挺身标准动作
1、 俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2、 双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。
3、 弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。
4、 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
俯卧挺身注意事项
1、 你做这个动作时一定要慢,如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤
2、 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的,记得不要让垫子碰到膝盖,不然做起来膝盖会很不舒服(血的教训,一定要记得)
3、 如果你打算做负重仰卧挺身,那么把双手挂下,两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面,这样重量重了很容易受伤
4、 抬起身子时不要抬得太高,以免过度牵拉你的脊椎
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