长期跑步对身体有什么好处
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长期跑步对身体有什么好处,跑步是生活当中最简单的运动方式,但是很多人连这个都坚持不下去,其实跑步对我们有非常多的好处,所以我们一定要坚持长期跑步,那么长期跑步对身体有什么好处?
长期跑步对身体有什么好处1
1、保持年轻。
坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
2、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
4、消耗热量
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你),588卡(体重约150磅的你)。
5、增强肌肉与肌耐力
有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量,肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助。慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。
6、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压。增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。
7、代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
8、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
9、提高生活品质
健康是一切的基础,想要提高自己的生活质量和生活方式,最基本也是最重要的就是要有健康的身体,坚持长期的有规律的慢跑,可以全面的提高身体的健康状况。
10、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
长期跑步对身体有什么好处2
长期坚持跑步 对身体有6个益处
1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的`氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?
6、肝脏:我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
长期跑步对身体有什么好处3
跑步的诸多好处。
1、眼睛:坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方,对眼睛来说是很好的放松。如果家里有学龄儿童,可以每天坚持跑步,近视的概率肯定会降低。
2、颈肩脊柱:经常坐在电脑前的人,一定程度上会有一些颈肩问题。正确的跑步姿势要求背部挺直、放松。长期坚持会大大改善颈肩不适。
3、心脏:坚持跑步会给你强大的心脏和心血管系统功能。在增加最大摄氧量的同时,输送到身体各个器官的氧气也大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。此外,长跑可以加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供应心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促进静脉血液回流心脏,防止静脉血栓形成。
4、血液:有强大的心血管系统,跑者的血液质量比普通人好。身体对长期中长跑的适应,可以提高新陈代谢,降低血脂和胆固醇水平。
5、肺和呼吸系统:长期的中长跑锻炼增强肺功能,增加肺活量——规律的长跑,每次都能发育肺呼吸肌,增加空气交换,增强肺功能。我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作,很折磨人,但是从今年开始跑步就没有复发过。不知道是不是有关系。
6、肝脏:我在体检的时候,法医把实习生叫过来说:“你看,这是一个健康的肝脏,表面有清晰的静脉,现在很少见了。”。跑步消除脂肪肝,很多跑步者都证明了这一点,非常有效。
7、腹部:腹部平坦或腹肌沟明显是很多人的梦想。很多健身教练的建议和练习,比如在深圳生活网上疯传的腹肌泪,都可以帮助你把腹肌练得更强壮。但是,你也需要有氧运动,比如在深圳生活网跑步,去除你腹肌厚厚的脂肪外包装。当然,我们必须坚持,因为腹部脂肪是最狡猾的,如果你放松一点,它就会反击。
8、腰臀部:跑步引起的体型变化首先体现在这个位置,很多跑步者都有过这样的经历。开始跑步一段时间后,体重没有明显下降,但是身体有了明显的改善,尤其是腰线变得更加漂亮。
9、膝盖:有人说跑步只伤一个膝盖,这是有道理的。大多数坚持跑步的人或多或少都有膝盖受伤的困扰。但是,我从和很多跑了10多年的跑步者的交流中了解到,他们在开始跑步的时候也会遇到同样的问题。有些人即使走得很快也会膝盖疼痛。但是随着慢跑量和力量练习的逐渐积累,他们的膝盖会越来越强壮。
10、肌肉:经常跑步的人,除了肌肉结实有弹性外,肌肉组织也会发生变化,分布在一定体积肌肉中的毛细血管数量会大大增加,对氧气和营养物质的吸收更高效、更舒适。不懂跑步的人都是耐寒的。深圳生活网与此有关吗?
11、肠胃:长跑使人感到充实和乐观,有助于刺激食欲,加强消化,促进营养吸收。当然,更让人羡慕的是,吃了也不会胖,哈哈。
12、肌肉:长期中长跑可以强化呼吸肌、心脏肌、颈部肌、胸部肌、手臂肌以及腰、臀、大腿、小腿和足部的肌肉,使乳酸或二氧化碳等代谢物不易在各处肌肉中堆积。跑步可以说是所有运动的基础,这会对你参与其他运动产生积极的影响。
13、骨骼:长期中长跑可以提高各个关节的力量和韧带的柔软度;并增加骨骼的强度和密度,从而防止人们在老年时患上退行性骨质疏松症。看看每次马拉松的老人,就知道长跑运动员的骨头有多结实了。
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