跑步跳绳对身体的好处
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跑步跳绳对身体的好处,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动是我们维持身体机能的重要途径,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享跑步跳绳对身体的好处有什么好处。
跑步跳绳对身体的好处1
热爱跑步的你,不知是否练过跳绳呢?跳绳和跑步类似,是一项很简单的有氧运动,一根跳绳就可以活动全身肌肉,高效燃烧脂肪,提高身体的平衡和协调性。
同时,跳绳算是很有效、超经济的燃脂方式,甚至要优于跑步喔:跳绳每小时可消耗热量约1300卡路里,而经过实测,跳绳10分钟卡路里消耗量约等于慢跑30分钟,它的减脂效果确实出色。
不过,虽然跳绳燃脂效率高,但很多人不能保证像跑步一样的连续性,初学者很难做到一次性跳30分钟不停歇,而跑步则是可以连续跑步30分钟,甚至更长都是可以的,但如果拿跳绳作为跑步交叉训练方式,是个很不错的选择,因为跳绳可以提升你的跑步能力!
跳绳能提高跑步能力
喜欢拳击的朋友,经常会看到拳击手跳绳训练的画面,这是他们必练项目之一,因为跳绳对拳击运动具有超强的的实用性,它最明显、最大的好处就是教会拳手如何正确地脚部移动,从而让拳击手的身体更加流畅,移动也可以更有效。
很多人对跑步时脚步的动作关注较少,其实这是跑步时脚步紊乱的原因,这样长时间不协调运动,可能会让身体受伤。其实,我们跑步时对脚的依赖都很大,但对怎样利用好自己的脚还是不太清楚,提高跑步能力需锻炼脚的灵敏度,这就是推荐跳绳训练的原因。
跑步是一种重复运动,并不真的激活双脚意识,但跳绳能让双脚更有意识,经常训练可以使脚可以更加熟练地与地面相互作用,所以,对于跑者来说,用跳绳精准快速移动再合适不过了。
其次,跳绳还能增强脚的速度,不论是快速移动还是跳跃便会更加轻盈。
最后,跳绳还能增强脚部的力量,提高脚的敏捷性,这些都对跑步技术的提升大有益处。
跑步跳绳对身体的好处2
跳绳的优点
1、不受天气、环境影响
跳绳在室内室外皆可进行,不受天气影响,不怕下雨、不怕太阳晒黑,一根绳子,一块大小仅一个平方的空地就可随时训练。
2、跳绳可提高弹跳力
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的.综合体现。在跳绳的过程中,双脚始终在不停的跳动,长期坚持练习,能有效提高弹跳力。
3、跳绳可缓解腿部疲劳
提高弹跳能力和腿部肌肉强度,增强腿部肌肉的抗疲劳能力,同时,适量跳绳可以缓解腿部疲劳。
4、跳绳可以训练全身部位
跳绳所进行的动作多与核心肌群、大腿肌群有密切关联,调动大量肌群,除了会产生大量耗能外,它也会强化到你整体肌力、肌耐力、身体平衡与骨骼刺激
5、跳绳时可提高注意力
跳绳时要注意力高度集中,它对全身协调性要求较高,必须全神贯注手脚协调地跳才行,不可能像在跑步机上那样,还能边跑边看电影,这是十分危险的。因为在跳绳训练里,我们需集中精力、分配力量和平衡速度等。
6、跳绳还可提高爆发力
很多NBA球星也钟情于跳绳,比如克里斯.保罗,通常会在比赛前进行一组高强度跳绳训练,在1分钟内以高强度去完成跳绳,在这段时间尽可能把次数加到最高,这样有助于他提高脚踝的力量、提升耐力和保持比赛前的状态。
跑步的优点
1、强身健体,提高免疫力
这是跑步最基础的一个好处了,因为跑步时候你的血液流通速度会增加,增加对氧气的摄入量,免疫力也会提高,进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人,身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人,大多通过跑步来强壮身体。
2、改善皮肤,让气色更好
跑步还有改善皮肤的作用,这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗,身体在排汗液的时候,一些在皮肤底下的杂质也会被排除来,进而清洁了皮肤的毛孔,让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
3、改善心情,让你忘掉烦恼,更加愉悦
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了,慢慢就抛在了脑后,只尽情的享受在跑步中的畅快。
4、提高肺活量
跑步还是非常的锻炼肺活量的,因为在跑步中呼气起来比较困难,需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久,还需要共同用到鼻子和嘴巴,不过一定要注意节奏。
跑步久了,自己的肺活量也会得到提高,在你一口气要爬五楼的时候,可不会怎么喘气了哦!
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