什么是俯卧挺身
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什么是俯卧挺身?现在健身的小伙伴越来越多,相信都知道什么是俯卧挺身吧,其实俯卧挺身为健身方式之一,想要练习俯卧挺身是比较容易的,接下来小编为大家分享什么是俯卧挺身。
什么是俯卧挺身1
俯卧挺身怎么做
俯卧挺身,顾名思义,就是肯定先俯卧,再挺身,其实这个动作和卷腹和类似,只不过是上半身向相反的方向卷。
首先,我们要俯卧在一个平面上,双腿并拢,绷直,然后运用腰背部肌肉的力量,努力向上抬起上半身,尽量抬得高一点,以自己不会感到不适为标准,做完一个以后,再重复做下一个。
俯卧挺身锻炼哪里
俯卧挺身其实并不是用来增肌的,它更多的是一种放松和拉伸,或者说可以算作一种功能性训练,康复性训练。
它可以锻炼腰背部肌肉的协调能力,尤其是腰部肌肉的灵活性和韧性,对于骨盆也有一定的矫正作用,不过,需要注意的是,做这个动作的时候,不要频率过快,以免伤到腰肌,而且运动过程中腰背部要始终挺直,不能弯曲。
俯卧挺身注意事项
俯卧挺身其实对身体素质要求挺高的。如果身体健康,腰部没有毛病,那么做俯卧挺身是很合适的`。
如果腰椎,腰肌,或者脊柱有问题,或者坐骨神经不太正常,都是不适合做俯卧挺身的,勉强做的话,有问题的部位会很疼,病情也可能会加重,但是如果只是简单的含胸驼背,平时不疼不痒,做俯卧挺身是有助于矫正的。
什么是俯卧挺身2
俯卧挺身主要练什么
1、 背部
背部肌肉的锻炼是做俯卧挺身动作中最容易被锻炼到的肌肉部位。
因为我们在完成动作时,我们的身体需要平躺在瑜伽垫上,这时候要用背部力量让我们的身体能够离开地面,并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收紧,能够起到有效的拉伸作用。
2、 腿部
腿部肌肉的锻炼是因为在完成俯卧挺身动作时,我们的双腿是打开并且向上翘起的,这样一来我们需要腿部力量支撑双腿能够离开地面,并且一直保持这个动作。
虽然腿部没有什么很剧烈的动作,但是在保持动作的过程中,也能够明显感觉到腿部发酸,说明动作有效果。
3、 臀部
臀部是衔接我们上下半身非常重要的一个部位,如果我们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的,那么我们也能够感受到臀部肌肉在收紧,这样一来就能够有效的锻炼臀部,从而起到翘臀的作用。
4、 手臂
在做俯卧挺身动作时,我们双手需要向上抬起,并且双手伸直打开,需要一直保持这个动作,和腿部的训练很类似,手臂也需要经历坚持的过程,所以能够有效的锻炼到肌肉。
俯卧挺身正确做法
1、 俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2、 双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。
3、 弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。
4、 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
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