每天练俯卧挺身有什么好处
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每天练俯卧挺身有什么好处?健身最重要的是保持身体健康,让自己维持在一个比较高的体质水平,而俯卧挺身就是很好的一个动作,它对人体有很多好处,下面讲讲每天练俯卧挺身有什么好处。
每天练俯卧挺身有什么好处1
好处一:锻炼肌肉
俯卧挺身肯定是会锻炼到肌肉的,虽然它的强度可能不是很大,但是它对背部肌肉,肩部肌肉,腰部肌肉都是有一定的刺激作用的,虽然不能让肌肉变得更强壮,却能增加它们的柔韧度和耐受度,有利于进一步进行高强度的训练。
而且这个动作做起来也很简单,不用去健身房,自己在家做就行,平时有时间的话,多做一点是特别有好处的。
好处二:保健脊柱
俯卧挺身还有一个好处,就是对脊柱有一定的保健作用。当然,如果脊柱有问题,最好还是不建议做俯卧挺身,因为它对脊柱有一定的拉伸作用,经常做的话,有助于改善全身血液循环,也可以缓解腰背疼痛,就是要注意不要动作太快,避免肌肉拉伤。
想恢复身体的话也可以做俯卧挺身,但是不要一次做太多,身体感到不适的话,最好立刻停下来。
好处三:改善形体
俯卧挺身还可以改善形体,虽然说这是一个长期的过程,只是偶尔做做肯定效果是不太好的,但是如果长期做的话,对于驼背,圆肩等小的形体问题的改善,会有很好的作用。
也有助于拉伸肩部韧带,让整个人看上去更有精神,更挺拔,气质也会在不知不觉之中变得更好。
每天练俯卧挺身有什么好处2
俯卧挺身有什么好处和作用?
俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉,因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候,我们的背部是向后收紧的,所以对背部肌肉有一个刺激作用,能够有效锻炼背部肌肉。
同时我们的腹部也是收紧的.,所以能够锻炼腹肌,而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升,所以臀部是一个独立的作用。
另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性,因为当我们身体两侧向上抬起的时候,我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的,需要我们使用这些部位保持身体能够平衡,这对我们身体的协调性有一定的考验。
同时我们需要保持这个动作不变,所以也考验我们身体的耐力,对我们身体的柔韧性也是有所帮助的。
俯卧挺身动作怎么做?
一开始我们俯身趴在瑜伽垫上,双腿稍稍打开,手臂向上伸直,超过我们的头部位置,此时我们使用腹部以及背部力量同时作用,让我们的上半身能够离开地面向上翘起,这是一个挺身的动作。
此时再将我们的腿部向上也抬起,形成一个两头往上翘起的动作,接下来就是保持这个动作不变,至少保持30秒为一组。注意这个过程中只能够腹部和大腿根部接触地面。
训练俯卧挺身有什么好处
俯卧挺身肯定是会锻炼到肌肉的,虽然它的强度可能不是很大,但是它对背部肌肉,肩部肌肉,腰部肌肉都是有一定的刺激作用的,虽然不能让肌肉变得更强壮,却能增加它们的柔韧度和耐受度,有利于进一步进行高强度的训练,而且这个动作做起来也很简单,不用去健身房,自己在家做就行,平时有时间的话,多做一点是特别有好处的。
俯卧挺身怎么做
1、 趴在瑜伽垫上,双手扶耳。
2、 向上挺身至最高点,略作停顿,回到起始状态。
3、 挺身时吸气,还原时呼气。
俯卧挺身注意事项
俯卧挺身其实对身体素质要求挺高的。如果身体健康,腰部没有毛病,那么做俯卧挺身是很合适的,如果腰椎,腰肌,或者脊柱有问题,或者坐骨神经不太正常,都是不适合做俯卧挺身的。
勉强做的话,有问题的部位会很疼,病情也可能会加重,但是如果只是简单的含胸驼背,平时不疼不痒,做俯卧挺身是有助于矫正的。
俯卧挺身有什么效果?
锻炼背部肌肉
俯卧挺身动作能够有效锻炼我们的背部肌肉,因为在我们身体趴在瑜伽垫上完成挺撑动作时,此时我们背部向上离开地面,并且保持向后挺的状态。
这样一来对我们的背部有一个拉伸的作用,所以能够有效刺激我们身体的背部肌肉,经常进行锻炼,能够发现我们有效改善了驼背现象,并且能够让我们的背部肌肉变得更加完美。
腿部肌肉
俯卧挺身动作同样能够锻炼我们的腿部肌肉,尤其是大腿肌,因为在完成这个动作时,我们的腿需要向上翘起,并且双腿离开地面保持不接触的状态。
这时候我们需要双腿发力,要让我们的身体能够平衡,这样一来需要大量的腿部肌肉支撑运动进行,所以能够有效锻炼到我们的腿部肌肉。
腹部肌肉
俯卧挺身动作同样能够锻炼我们的腹肌,因为在完成这个动作时,其实我们只有腹部接触地面,而身体其他部位均是向两端离开地面的。所以我们腹部需要使用大量力量支撑我们身体平衡,这样一来能够有效锻炼腹部肌肉。
俯卧挺身动作怎么做?
一开始我们身体趴在瑜伽垫上,此时双手双脚都是打开并且放松的。动作开始,我们让双手向上抬起,并且慢慢让我们背部以及胸前方能够离开地面,直到我们的腰部也是离开地面,只有腹部接触地面。
而我们腿部也是向上抬起不与地面接触,保持动作30秒之后再放松,之后重新开始动作。
俯卧挺身做多少合适
在做这个动作时,我们每组动作可以坚持1分钟左右,每次完成3~5组。
因为这个动作的难度系数不是非常大,所以在坚持的过程中也不是非常困难,那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长,这样锻炼的效果比较好。
另外只做一组,锻炼效果是很局限的,所以我们可以每次进行多组。
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