在家里怎么健身减肥
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
在家里怎么健身减肥,减肥一直是人们很重视的问题,因为肥胖不仅影响自己的健康还影响自己的形象,有些人会在家里通过一些运动来减肥,下面分享在家里怎么健身减肥。
在家里怎么健身减肥1
1、 负重侧平举
直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
2、滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。
3、单腿臂支撑
找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。
4、卧撑举腿
呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。
5、 负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。
在家里怎么健身减肥2
室内健身减肥的方法
1、跳韵律操
找一段韵律操视频跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的`曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力!
2、哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。
3、挺进步行
把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90度,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
4、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
6、体转运动
左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。
7、体前曲
站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽,双手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90度角,再将交叉的双手往上抬,注意胳膊不要弯。,然后身体继续向下,胳膊与身体同步,用力往下压胳膊,使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯,共做8次。
室内运动注意事项:
保持良好的室内环境室内环境相对封闭,空气的流通性较差。人们的活动引起室内空气污染比室外严重,因此,锻炼时应保持室内空气流通,以便能呼吸新鲜的空气,但也不能有穿堂风,让凉风对着自己吹。室温最好保持在15摄氏度—20摄氏度,否则会产生不利影响。室内最好保持清静,人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外,室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些,周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品,以免碰伤。
冬季健身减肥选择什么健身操效果好
在家也能把身健适合宅男宅女的家庭健身
共享健身房地址在哪里 共享健身房是怎么收费的
健身球怎么减肥
在家怎么健身
梨形身材怎么减肥 梨型身材减肥方法 上半身胖怎么减肥
怎样在家里健身 每天15分钟居家健身
居家减肥运动 宅在家瘦身不耽误
怎么样在家里减肥效果好
七式减肥健身操减肥塑形减肥强壮体能快试一下吧!
在家里做的减肥运动
怎么减肥最快最有效?健身房一周减肥计划安排
健康减肥怎么减 健康减肥小秘诀
在家里如何有效的健身
DIY居家健身减肥中药汤
健身操是无氧运动吗 健身操减肥效果怎么样
怎么在家正确的健身
健身减肥选择在什么时间比较好
居家减肥健身操 快速甩肉身材更苗条
全身肥胖怎么减肥?健康减肥瘦身的好方法
办公室里的健身减肥操
在家里运动减肥的正确方法
男士家庭减肥健身计划有什么
日本现女仆健身房 女仆健身房在哪里 女仆健身房怎么收费
缓解疲劳+减肥瘦身 居家简易水瓶健身操
适合在家里健身的方法
耳朵里面上的穴位按摩减肥法帮你身心健康快速瘦身
在家里慢跑能减肥吗
在家如何健身减肥 在家健身减肥的四种方法
健身减肥会缩胸吗 减肥后缩胸了怎么办
居家减肥运动 宅在家瘦身不耽误
男人健身减肥怎么吃 怎么健身
健身房减肥靠谱吗 健身房减肥做哪些器械