适合女性在家健身减肥运动
本文已影响1.2W人
本文已影响1.2W人
你知道哪些适合女性在家健身减肥运动吗?现在也有越来越多人选择在家里做运动,一边运动一边追剧,显得非常惬意。小编为大家搜集和整理了适合女性在家健身减肥运动的相关信息,一起来看看有什么合适你的运动吧。
适合女性在家健身减肥运动1
一、躺着的时候深唿吸
后背平直躺在地垫或者平板的床上,双腿慢慢弯曲,膝盖微微分开,双臂自然放在身体两侧。唿吸均匀以后,用鼻子吸气,然后将腹部撑大,保持两秒后用嘴巴慢慢的吐气,同时肚脐用力的向嵴柱部位靠拢,直达腹部肌肉伸展到极限,保持三秒后,继续进行下一次深唿吸。每天循环深唿吸以及腹部伸展运动三到五分钟。
这个运动可以拉伸身体腹部的肌肉群,对消除腹部脂肪和提高腹部代谢循环有着非常大的帮助。另外腹部深唿吸的运动还能拉伸腹部更深层的肌肉群,有益于内脏脂肪的消耗。除此以外,腹部深唿吸的运动还能提高肠胃的活力,既可以提高肠胃的消化排泄能力,还可以缓解便秘。
二、躺着的时候腰下面垫一个毛巾卷
后背平直躺在地垫或者平板的床上,然后在腰部的下面垫一个大概7、8厘米高的毛巾卷。双腿伸直并且微微分开,双脚脚尖伸直并且内扣。双臂在头顶方向伸直,手掌朝下放在地垫上,双手手尖内扣。保持这个伸展的姿势5分钟,休息一分钟以后再继续伸展五分钟。
这个姿势可以拉伸全身的肌肉群,不仅能促进全身的血液循环,提高代谢率,还能促进毒素的排除。瘦身、美肌和健康身体的效果都非常好。另外这个姿势还能调整身体的肌肉形态,可以保证身体有更优美的身体曲线。
这两个躺着的姿势既可以达到减肥瘦身的效果,还能促进全身的血液循环和新陈代谢,坚持一段时间不仅能收获苗条的身材,还可以让身体变成易瘦的体质哦。
适合女性在家健身减肥运动2
1、 有哪些适合在家做的减肥运动
一、平板支撑:说起适合在家里面做的减肥运动,那必须要有平板支撑的一席之地,从平板支撑流行的那一段时间里面我们就知道,这一款动作是非常适合在家里面进行尝试的,因为这一款动作不用太大的场地,直接在床上、垫子上、瑜伽垫上都可以做,同时还不用使用任何道具就可以完美的锻炼全身的力量,所以说这一款动作其实超级适合在家里面进行选择。
二、深蹲:在家里面的减肥运动就比较讲究一些不要太大的场地,同时也不需要有什么辅助道具,所以深蹲可以说是一款很适合大家的一款了,深蹲主要是可以对我们的臀部以及大小小腿进行锻炼,所以达到的效果就会有比较好的状态,这样进行选择之后,我们就可以很好的达到一个比较好的家里锻炼状态,也是非常不错的.哦。
三、臀桥:臀桥也是一款非常方便的减肥运动,并且这一款运动是可以直接在床上进行的,非常方便,这一款的动作就是直接平躺在穿上,膝关节折叠,小腿呈站立状态,时候使用臀部向上拱起之后放下,重复这个动作,这个动作是可以有效的对我们的大腿以及肚子地方进行瘦身,效果也是超级不错的,并且很适合在家里面尝试。
2、 在家防止变胖的方法
一、饭后走动:在我们吃了饭之后,肯定是属于一种比较饱的状态,这个时候如果我们还保持坐着的姿势,肚子被压住,这样我们就不会有消化比较好的作用,同时这样带来的还会直接导致我们肚子变大,所以大家尽量要在饭后进行走动,就算不能出门也可以在家里面走动,要不然就直接贴墙站立,这样的效果也是比较好的。
二、不要将零食放在眼前:想要不在家里变胖,那就要杜绝零食,所以在日常的时候,大家最好不要将零食就放在自己的面前,我们应该将零食收在一个不方便拿到的地方,这样想吃的时候都要费力拿,就会大大减少自己的食欲,不在面前的零食就不会有很馋的效果,所以大家最好好好处理一下自己的零食大军。
3、 保持身材的小贴士
想要保持完美身材,良好的饮食加上合理的锻炼是不可少的,一定要管住嘴迈开腿,这样才可以达到一个比较合理的减肥效果,由此就会有比较好的状态,所以大家在进行身材塑形的时候要注意这一点,这样我们才会有比较好的身材。
虐狗又出新花样!适合情侣健身减肥的动作
女生在家减肥做什么运动
在家也能练出好身材 8组有氧减肥运动
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
女人适合做什么运动健身
适合女生减肥的2个新运动 向极致好身材前进!
7个有效减肥运动 在家轻松减肥
男性想要减肥这些运动很适合
适合少女减肥的运动
女性健身减肥动作有哪些
适合白领的健身健美运动
适合男性在家做的3大健身运动
健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康
适合女生在家做的运动
适合女性减肥的运动有哪些 女性减肥适合什么样的运动?
最适合秋季八种减肥运动 身材超正
虐死单身狗!最适合情侣减肥的运动
适合女生强身健体的运动
5种简单有效的减肥运动 宅在家也能瘦身
适合女性健身简单动作
最适合情侣的减肥运动 6招瘦全身!
哪些运动适合女生健身
什么运动最适合减肥:适合春节后的减肥运动