适合少女减肥的运动
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适合少女减肥的运动,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动是我们维持身体机能的重要途径,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,和小编一起看看适合少女减肥的运动,知识。
适合少女减肥的运动1
一、跳绳
这个对于身高和体型都是很不错的预防和改善,也是简单易学的运动,在学校的学生基本上都参加过这种运动,但是如果想用这种运动减肥,那需要加大运动量,并且安排好合理的运动时间。
注意选适合自己的绳子,挑选绳子这个很关键,绳子的韧性和长度一定要适合,太短的绳子很容易在运动过程中出现牵绊,容易摔倒。如果绳子太长摇起来很费力气,因此,绳子的长度要适度。
每周是怎么样的运动,怎么样的做好锻炼,这些都是很重要的。然后做好计划,规定每周至少要跳三次,一次跳绳的时间不少于半个小时,建议选择下午的时间进行,切记不要在吃饭之后立即跳绳,容易发生胃下垂。跳绳的过程可以是先慢后快,开始可以连续跳几十个然后停下来,之后继续跳,等到技术娴熟之后,可以逐渐加长连跳的时间,这样减肥的效果会更好。
运动减肥需要坚持,跳绳减肥是需要一段时间的坚持,才能看到明显的效果,至少要坚持2到3个月,同时在饮食上吃的尽量清淡一些,总量可以不减少,但是肉类食物和油炸类食物还是少吃为好。
二、转呼啦圈
对于女性的减肥还是比较适合的方法,对改善腰身也是很不错的方法,转呼啦圈是一种很时尚也是适合减肥的运动,对于少女来讲转呼啦圈不仅可以减肥,还能够塑造更完美的体型,让你的腰部更加的纤细。不过转呼啦圈一定要注意先做热身运动,如果热身运动做的不够,很容易伤害到关节的健康,不能因为减肥弄得一身伤病,那就得不偿失了。一周一定要坚持2到3次的运动,而且每一次运动的时间不能少于30分钟。
三、学舞蹈
经常的跳舞对健康好,也能协调身体的平衡,学习舞蹈也是一种运动,这种运动有老师教,而且每一个形体的动作都可以帮助身体燃烧脂肪,学习舞蹈的孩子都不会很胖,这是因为舞蹈的`运动量也是比较大的,而且少女学习舞蹈,可以让身材更加的挺拔,可以学习拉丁舞或者是其他的一些民族舞蹈,只要能够坚持下去,瘦身的效果一定非常好。
四、游泳
游泳是一项对大家的身心健康很有帮助的训练,而且在进行游泳这一项锻炼的时候,我们能够被锻炼到的不仅仅是某个部位,而是身体的全方位进行锻炼,尤其是这项训练对于心肺功能也有很好的提升作用,游泳是一项不受时间限制的锻炼,经常性的进行游泳也能够让大家的身体在锻炼的同时,肢体的协调性以及平衡感都提升。另外,游泳也没有什么危险性,因为我们在锻炼过程中,主要给我们身体阻力的就是水,而水对身体是没有什么伤害的,因此总体来说,进行游泳是一项非常棒的有氧运动。
五、深蹲
深蹲对女性来说是非常适合的一项运动,这主要也是因为深蹲能够帮助大家提拉臀部的线条,而且让大家的腿部和臀部都得到训练。而这两个部位对于女性来说也是非常重要的,尤其是女性会非常的注重臀部的线条。臀部和腿部的锻炼,对大家来说其实是非常有效的,而进行深蹲我们能够很全面的训练,到这两个部位对于肌肉的紧致,以及去除肥肉都有很大的效果。总体来说,这项训练非常有用,而且能够均匀的锻炼腿部,让大家拥有腿部非常完美的线条,而且在进行训练时也不需要器材,锻炼时,只需要稍微注意一下强度就可以了,不要做太高强度的频繁训练。
适合少女减肥的运动2
适合女生减肥的有趣运动
高尔夫球
高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云,几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷,推荐就到半露天的练习场挥挥杆,找找感觉,或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。
热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。
壁球
港剧里常常看到情侣或朋友会去打壁球,这真的是一个很受OL欢迎的运动。壁球可以两个人打,也可以一个人打,它不像网球,少了拍档几乎就没法进行。壁球的规则与网球类似,每个人击球前,球可落地反弹一次,或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球,互相为对方制造难题,直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球,二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗:600卡/小时,相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果:由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测,参与者必须全神贯注,将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带,对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。
健身球
健身球适合所有的人进行锻炼,甚至包括需要康复治疗的人,也可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全,不容易出现损伤。
热量消耗:340卡/小时,相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
运动效果:健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最显着。
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